經(jīng)期運動量大會怎樣

都說女性在經(jīng)期的時候身體比較脆弱，因為女性在經(jīng)期的時候會大量地出血，身體會很虛弱，有時候經(jīng)期比較異常地女性還會伴隨著小腹脹痛，所以女性在經(jīng)期的時候是不適宜大量運動的。但是有些女性因為職業(yè)原因，或者其它一些特殊原因一定要大量運動，那么在經(jīng)期女性大量運動后會怎么樣呢?

女性進入青春期，開始有了例假后，運動要求就更多。

一個是經(jīng)期，這許多女性都知道，要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等，因為如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。

有的女性在月經(jīng)期不敢進行任何體育鍛煉，這其實沒有必要，不過經(jīng)期的運動密度肯定要加以調(diào)整，不要天天運動，間隔要疏一些，如果平時一周運動5次，經(jīng)期內(nèi)可改作一周運動3次甚至更少。

除此以外，另一個容易被女性忽視，其實卻和經(jīng)期一樣，不適宜劇烈運動的時期就是黃體期間。如果按照28天為一個月經(jīng)周期來算，從月經(jīng)第一天開始計算，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的后一周內(nèi)。

在這個時期，如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運動，導致腹壓突然升高，會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的癥狀有輕有重，破裂導致的出血較少，下腹部疼痛輕微，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話，會導致大量內(nèi)出血，甚至出現(xiàn)失血性休克。

3.運動方式:嚴加選擇，負重不宜女性因為自己的生理特點，所以在運動方式上也明顯異于男性。

即使是在非經(jīng)期內(nèi)，有些力量型的運動(如舉重)，要多加小心，因為重度負荷過多可能會導致子宮位置改變，子宮前傾或后傾，或盆腔韌帶松弛，引起子宮脫垂。女性的盆底能承受的力量有限，如果沒有任何專業(yè)訓練，要舉起50－60公斤重的東西，就可能導致盆底支撐不住，引起子宮脫垂。女性還要特別注意騎車類運動，因為這很容易導致腹股溝內(nèi)側(cè)外陰區(qū)域與硬物長時間摩擦或激烈碰撞，結果導致皮下囊腫、淤血、外陰疼痛、腫脹等，引起不必要的傷害。

4.運動量:過量運動內(nèi)分泌失調(diào)

長期從事較大運動量的女性，會比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。一方面如果運動過量，過度疲勞，會引起全身機能的下降;另一方面，如果突然劇烈運動，在應激狀態(tài)下，人體會分泌大量腎上腺皮脂激素，使代謝率加快，但激素分泌總有衰竭的時候，此時機體就會進入耗竭狀態(tài)，導致內(nèi)分泌失調(diào)，進而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。

最適宜的運動還是一周4－5天，每次30分鐘－1個小時。