經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量大會(huì)怎樣

都說(shuō)女性在經(jīng)期的時(shí)候身體比較脆弱，因?yàn)榕栽诮?jīng)期的時(shí)候會(huì)大量地出血，身體會(huì)很虛弱，有時(shí)候經(jīng)期比較異常地女性還會(huì)伴隨著小腹脹痛，所以女性在經(jīng)期的時(shí)候是不適宜大量運(yùn)動(dòng)的。但是有些女性因?yàn)槁殬I(yè)原因，或者其它一些特殊原因一定要大量運(yùn)動(dòng)，那么在經(jīng)期女性大量運(yùn)動(dòng)后會(huì)怎么樣呢?

女性進(jìn)入青春期，開(kāi)始有了例假后，運(yùn)動(dòng)要求就更多。

一個(gè)是經(jīng)期，這許多女性都知道，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長(zhǎng)跑等，因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃?，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。

有的女性在月經(jīng)期不敢進(jìn)行任何體育鍛煉，這其實(shí)沒(méi)有必要，不過(guò)經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)密度肯定要加以調(diào)整，不要天天運(yùn)動(dòng)，間隔要疏一些，如果平時(shí)一周運(yùn)動(dòng)5次，經(jīng)期內(nèi)可改作一周運(yùn)動(dòng)3次甚至更少。

除此以外，另一個(gè)容易被女性忽視，其實(shí)卻和經(jīng)期一樣，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)期就是黃體期間。如果按照28天為一個(gè)月經(jīng)周期來(lái)算，從月經(jīng)第一天開(kāi)始計(jì)算，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的后一周內(nèi)。

在這個(gè)時(shí)期，如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹壓突然升高，會(huì)促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的癥狀有輕有重，破裂導(dǎo)致的出血較少，下腹部疼痛輕微，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致大量?jī)?nèi)出血，甚至出現(xiàn)失血性休克。

3.運(yùn)動(dòng)方式:嚴(yán)加選擇，負(fù)重不宜女性因?yàn)樽约旱纳硖攸c(diǎn)，所以在運(yùn)動(dòng)方式上也明顯異于男性。

即使是在非經(jīng)期內(nèi)，有些力量型的運(yùn)動(dòng)(如舉重)，要多加小心，因?yàn)橹囟蓉?fù)荷過(guò)多可能會(huì)導(dǎo)致子宮位置改變，子宮前傾或后傾，或盆腔韌帶松弛，引起子宮脫垂。女性的盆底能承受的力量有限，如果沒(méi)有任何專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，要舉起50－60公斤重的東西，就可能導(dǎo)致盆底支撐不住，引起子宮脫垂。女性還要特別注意騎車(chē)類(lèi)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@很容易導(dǎo)致腹股溝內(nèi)側(cè)外陰區(qū)域與硬物長(zhǎng)時(shí)間摩擦或激烈碰撞，結(jié)果導(dǎo)致皮下囊腫、淤血、外陰疼痛、腫脹等，引起不必要的傷害。

4.運(yùn)動(dòng)量:過(guò)量運(yùn)動(dòng)內(nèi)分泌失調(diào)

長(zhǎng)期從事較大運(yùn)動(dòng)量的女性，會(huì)比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。一方面如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，過(guò)度疲勞，會(huì)引起全身機(jī)能的下降;另一方面，如果突然劇烈運(yùn)動(dòng)，在應(yīng)激狀態(tài)下，人體會(huì)分泌大量腎上腺皮脂激素，使代謝率加快，但激素分泌總有衰竭的時(shí)候，此時(shí)機(jī)體就會(huì)進(jìn)入耗竭狀態(tài)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。

最適宜的運(yùn)動(dòng)還是一周4－5天，每次30分鐘－1個(gè)小時(shí)。