什么樣的運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢

隨著現(xiàn)代社會(huì)壓力的不斷增大，很多朋友們都是在辦公室里一坐就是一天，長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積在腿部，因此腿部顯得比較粗壯和浮腫，這樣在穿衣方面就會(huì)帶來(lái)一絲瑕疵。因此運(yùn)動(dòng)瘦腿的理念就被瘦身專(zhuān)家給提了出來(lái)，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢?面對(duì)大家提出的這個(gè)疑問(wèn)，那面就讓朋友們和我一起去探討一下。

1、倒踩腳踏車(chē)

倒踩腳踏車(chē)這個(gè)方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結(jié)實(shí)。而雙腳在空中踏步的時(shí)候需要注意手部所擺放的位置，因?yàn)樾枰獌墒制叫胁趴梢詭椭眢w保持一定的平衡，從而避免運(yùn)動(dòng)中傷害到自己。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

弓箭步式是最常見(jiàn)的一種瘦腿方法了，因?yàn)楣绞娇梢约訌?qiáng)大腿前側(cè)的肌力，從而達(dá)到延伸大腿后側(cè)肌肉線條的作用。不但可以從大腿美到小腿，而且還可以拉長(zhǎng)整個(gè)腿部的線條。運(yùn)動(dòng)時(shí)左右兩腳各做15次，每次堅(jiān)持10秒鐘左右即可。

5、側(cè)抬腿式

側(cè)抬腿式很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!

6、勝利v型腿

勝利v型腿這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷!

相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的探討，廣大朋友們對(duì)瘦腿的運(yùn)動(dòng)方式有了更深刻的了解和經(jīng)驗(yàn)，這樣在實(shí)施操作起來(lái)也就會(huì)更加得心應(yīng)手。那我也要提醒一下朋友們，運(yùn)動(dòng)瘦腿的效果需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到，不能因?yàn)樨潏D新鮮而三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，或者因?yàn)榧庇谇蟪啥靡恍?duì)身體有害的藥物。