運動時有哪些要注意的？掌握運動的7個小技巧效果會翻倍！

現(xiàn)在運動的人越來越多了，但是運動中可能會遇到各種問題，許多開始運動的人不久后就放棄了。如何確保不中途放棄，并堅持達(dá)到自己的目標(biāo)，有很多需要了解的地方。

那運動時有哪些要注意的呢？

1、明確目標(biāo)

明確鍛煉的目標(biāo)很重要，這樣可以制定出適當(dāng)?shù)挠媱潄磉_(dá)到目標(biāo)。避免設(shè)定不切實際的目標(biāo)，這樣只能讓自己疲憊不堪，到不到想要的目標(biāo)。從實際出發(fā)，根據(jù)自己的體能條件和時間安排，提出切實可行的目標(biāo)。

2、選擇合適的運動裝備

需要購買基本裝備，例如一雙好的跑鞋和運動短褲。一開始不必要太過昂貴的裝備，夠用就好。有些智能運動裝備，比如運動手環(huán)對于檢測運動表現(xiàn)和記錄數(shù)據(jù)也是非常有幫助的。

3、堅持一種運動

不要著急從一個運動跳到另一個運動。例如，如果開始快步走，不要僅僅因為走路容易而跳到跑步。逐步進(jìn)行鍛煉以使身體承受壓力是成功跑步程序的關(guān)鍵。從簡單的運動開始，可以使身體逐漸承受壓力，同時最大程度地減少受傷的風(fēng)險。

4、不要過度鍛煉

鍛煉不足不會達(dá)到效果，而過度鍛煉則會導(dǎo)致身體疲勞，受傷和疲憊，因此需要在兩者之間取得平衡。在運動中也不要筋疲力盡了再休息，做一會高強度的運動后就休息一下，這樣效果更好。

5、運動前要熱身

運動前適當(dāng)?shù)臒嵘韺τ陬A(yù)防疼痛和傷害至關(guān)重要，正確地進(jìn)行熱身將有助于最大程度地減少健康問題，讓健身更有效率。運動前至少進(jìn)行5-10分鐘的適當(dāng)熱身，使身體的關(guān)節(jié)能夠正常工作。

6、保持充足的水分

水可以調(diào)節(jié)體溫，保持關(guān)節(jié)潤滑，有助于將營養(yǎng)物質(zhì)傳送身體的各個部位，并可以消除疲勞，頭暈和肌肉痙攣。運行期間保持水分充足至關(guān)重要，這樣才能保持健康并繼續(xù)練習(xí)。

7、有充足的時間恢復(fù)

給身體足夠的時間來恢復(fù)很重要。建議在剛開始的時候可以每周運動兩次，之后可以慢慢增加運動次數(shù)。從一開始就每天運動可能會對身體造成過度的壓力，從而影響健身的目標(biāo)。

鍛煉的目標(biāo)不要太大，從自己的實際情況出發(fā)，并遵循適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，再加上一點意志力，很容易實現(xiàn)自己的目標(biāo)。