中老年人的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更重要?

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都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng),可是很多中老年人,運(yùn)動(dòng)的前面幾年身體是變好了,也少生病了,可是再接著鍛煉,卻會(huì)出現(xiàn)越來(lái)越經(jīng)常進(jìn)醫(yī)院,特別是心腦血管疾病。為什么愛(ài)運(yùn)動(dòng)還是愛(ài)生???其實(shí),這通常是因?yàn)橹剡\(yùn)動(dòng)輕食療而導(dǎo)致的。很多老年人每天會(huì)花花幾小時(shí)運(yùn)動(dòng),但是在飲食上沒(méi)有重視,要知道營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)重要得多!下面就和大家說(shuō)說(shuō)為什么,一起來(lái)看看吧。

中老年人的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更重要?

沒(méi)少運(yùn)動(dòng),為啥還是愛(ài)生病?

1、臟器勞損。人老了,各個(gè)臟器為您服務(wù)了幾十年,同時(shí)也消耗磨損了不少。

2、消化吸收能力減弱。老年人除了睡眠時(shí)間減少,他的腸胃的消化吸收能力也逐漸減弱,因此上了年紀(jì)的老人免疫力下降,容易生病。

3、供血不足。老年人氣血兩虧,比較怕冷,四肢供血不足,會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的問(wèn)題。家里有老人的應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)他們穿的衣服較多。運(yùn)動(dòng)之后四肢供血充足,暖和起來(lái)。運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓人體內(nèi)的血液增多,而是會(huì)讓血液重新發(fā)布,運(yùn)動(dòng)后把血液發(fā)布到四肢,會(huì)造成對(duì)血液供應(yīng)需求量大的臟器、特別是心腦,出現(xiàn)缺血。因此長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后,老人就會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

中老年人的營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要

中老年人的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更重要?

合理、豐富的飲食可以使得全身的供血充足,減少疾病的發(fā)生,能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血,使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血,這樣才能延年益壽。老年人除了每天的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之外,還應(yīng)該注意用飲食來(lái)調(diào)補(bǔ)身體。根據(jù)老年人身體的弱點(diǎn),食療上應(yīng)注意以下幾條:

1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。

2、每天保證一個(gè)水果,桔子、橙子或是蘋(píng)果,任選一個(gè)。

3、每天應(yīng)喝1~2瓶奶、吃1~2個(gè)雞蛋,每周都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚(yú)、蝦、雞肉。冬天可多吃羊肉,魚(yú)、蝦以海魚(yú)、海蝦為主,因海魚(yú)、海蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,污染少。

4、各種葷菜每周輪換著吃,保證各種營(yíng)養(yǎng)齊全,蔬菜以時(shí)令菜為主,反季蔬菜少吃。同時(shí),少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。

5、多吃粥,可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。

中老年人的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更重要?

6、老年人喝茶,也是要相當(dāng)注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要盡量少喝。

適度鍛煉是必須的,但營(yíng)養(yǎng)也要跟上去,才能真正延年益壽!

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