吃什么補鈣效果好，盤點適合不同人群的補鈣策略

鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分。據(jù)研究證實，人體中鈣的99%集中于骨骼和牙齒中，其余的1%以游離的或結(jié)合的離子態(tài)存在于軟骨組織細胞外液及血液中。骨骼鈣與血液中鈣維持著動態(tài)平衡，即骨中鈣不斷釋出，進入血液中，而血液中的鈣又不斷地沉積于成骨細胞中,幼兒的骨骼更新是每一至二年一次，而成人更新一次則需十至十二年。由此可見，鈣對小兒的體格發(fā)育是很重要的，嬰幼兒時期缺鈣或因長期慢性腹瀉而影響鈣的吸收，將直接影響骨骼的正常發(fā)育，導致佝僂病的發(fā)生，做父母的應(yīng)懂得這一道理。

1、吃什么最補鈣

平時可以多吃一些乳制品或者豆類的食物，在日常生活中也可以喝魚湯或者吃蝦皮之類的水產(chǎn)品。蔬菜可以多吃一些胡蘿卜，油菜，黑木耳，芝麻等等，不挑食是最好的。水果可以吃西瓜，枇杷，蘋果等等，也可以給身體補充水分，堅果干貨類的花生，胡桃，芝麻，葡萄干之類也可以多吃一些，但是不能貪吃，否則會上火。這些蔬菜要新鮮吃，不然鈣元素會流失不少。

2、嬰兒補鈣最佳時間

一般來說，嬰兒從母乳或者奶粉中完全可以得到充足的鈣物質(zhì)，如果嬰兒還是有缺鈣的現(xiàn)象，很有可能是吸收能力的問題。平時可以補充維生素D，這種元素會大大提高鈣元素的吸收力。平時補鈣最好是在睡覺前一段時間進行，一方面有安神的功能，另一方面，可以盡量減少鈣元素的流失。如果嬰兒經(jīng)常有在睡夢中抽筋的現(xiàn)象很與可能是缺鈣。

3、青少年補鈣吃什么鈣片好

青春期是長身體的時候，如果身體缺鈣比較嚴重，可以適當吃一些正規(guī)品牌的鈣片來補鈣，但是最好的營養(yǎng)還是來自于日常的飲食中。平時最好要做到不挑食，各種新鮮蔬菜水果都要多吃一些，可以保持運動的習慣，一方面可以緩解緊張的學習壓力，另一方面，在陽光下運動也有助于身體骨骼的生長發(fā)育，還有一方面就是可以提高晚上的睡眠質(zhì)量。

4、中年人補鈣吃什么鈣片好

中年人的鈣片選擇一定要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇，有些人可能會有一些慢性病或者糖尿病之類的，或者還有對一些物質(zhì)過敏。也可以通過中醫(yī)來調(diào)理自己的身體。在日常的生活中，最好可以做到戒煙戒酒，多吃一些新鮮的水果蔬菜，中年人的生活壓力可能也會比較大，但是運動還是不可少的，每天堅持一些與工作無關(guān)的興趣愛好，也有助于身體健康。

5、筒骨燉什么好最補鈣

補鈣不能僅僅單靠喝骨頭湯來解決問題，應(yīng)該從日常的飲食和和生活作息來增強體質(zhì)。平日里要以清淡為主，各種蔬菜水果都要嘗試一些，不挑食是最好的。還要多多運動，多與陽光接觸?？梢院忘S豆煮湯，因為黃豆是可以吸油的，而且多吃黃豆對皮膚也有好處。冬天用竹筒和蘿卜燉湯也很有好處，可以抵御寒氣，也可以提高身體的抵抗力。