什么食物中含有膳食纖維呢

膳食纖維可以更好的，幫助我們加快腸胃的蠕動(dòng)，有效的緩解消化不良或者各種便秘問(wèn)題，所以大家在生活當(dāng)中，當(dāng)然應(yīng)該注意多補(bǔ)充一些膳食纖維，對(duì)我們的腸胃健康保健都是比較有利的，但是什么樣的食物中富含膳食纖維呢!可能很多人都不太了解吧，所以下面就為大家具體介紹這些，富含膳食纖維的食物。

膳食纖維:是植物的可食部分，不能被小腸消化吸收，對(duì)人體有健康意義，聚合度≥3的碳水化合物。膳食纖維具有預(yù)防便秘，血脂異常，糖尿病的作用，并有益于腸道健康。膳食纖維在植物性食物中含量豐富，蔬菜中一般含量3%。水果中含量2%左右。

胡蘿卜、芹菜、薺菜、菠菜、韭菜高于西紅柿、茄子等;菠蘿、草莓、荸薺高于香蕉、蘋(píng)果等。同種蔬菜或者水果的邊皮和果皮，其膳食纖維的含量高于中心部位。

所以，人們?cè)谑秤梦幢晃廴镜氖卟撕退麜r(shí)，要盡量將邊皮、果皮與菜心、果肉同吃。正常成年人每天攝入膳食纖維應(yīng)為25克~30克。這個(gè)容易做到，因?yàn)檎３赡耆嗣刻煲獢z入蔬菜類(lèi)300—500克，水果類(lèi)200—400克;其中膳食纖維多的都有了。

相信在了解以上所介紹的內(nèi)容之后，大家應(yīng)該知道自己的身邊到底什么樣的食物富含膳食纖維了吧!通過(guò)這些飲食的方式，去補(bǔ)充所需要的膳食纖維也是比較方便簡(jiǎn)單的，所以希望每個(gè)人都能夠更多的去了解這些常識(shí)。