食物巧搭消除五大健康隱患！

誘人的美食總是讓人垂涎欲滴，但很多的食物雖美味卻會(huì)危害我們的健康，如水煮魚(yú)太過(guò)辛辣，吃多了有可能誘發(fā)潰瘍、骨湯拉而易誘發(fā)心腦血管疾病等等。小編專家何老師介紹，這些美食存在的不足可通過(guò)合理的食物搭配來(lái)改善。

1、水煮魚(yú)辛辣油膩

水煮魚(yú)味重油多，高脂高鹽。太過(guò)辛辣的食物對(duì)消化道有強(qiáng)烈刺激，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)潰瘍。

專家建議:

吃辣味食物前可先喝杯酸奶，這樣可在胃里形成一層保護(hù)膜，避免辣椒刺激。吃時(shí)可放一片面包或饅頭，先把魚(yú)肉上的油吸出，避免攝入過(guò)量的脂肪。

2、骨湯拉面高油高鹽

拉面味道濃郁、湯美味濃。其實(shí)高脂高鹽，常吃會(huì)導(dǎo)致肥胖，易誘發(fā)心腦血管疾病。

專家建議:

吃拉面最好不要喝湯，因?yàn)橹局饕跍?。點(diǎn)餐時(shí)可搭配一份綠葉菜，其富含膳食纖維，有助于減少脂肪吸收。

3、日本壽司升糖快

日本壽司如果蘸太多醬油，會(huì)攝取額外鹽分。做壽司用的日本珍珠米，升糖指數(shù)高于一般大米，糖尿病人不宜多吃。

專家建議:

用筷子蘸醬油抹在壽司上吃，能減少鹽分?jǐn)z入。壽司品種多樣，含有沙拉醬的熱量高、鹽分大，最好不要選。

4、果粒酸奶含糖量過(guò)高

果粒酸奶中加入的多是罐頭水果，含糖量高。

專家建議:

最好選購(gòu)原味酸奶，如果喜歡喝有果粒的，可以自己加入一些新鮮水果。

5、珍珠奶茶添加劑多

珍珠奶茶的滑膩口感，是靠添加植脂末實(shí)現(xiàn)的，其中含有反式脂肪酸，大量攝入易導(dǎo)致心血管疾病和糖尿病。

專家建議:

盡量少喝街邊的飲料，如購(gòu)買(mǎi)應(yīng)選小杯的。家庭自制奶茶很方便，只需在泡好的紅茶中，按照1:3的比例加入牛奶即可。