夏季養(yǎng)生要點 注意飲食調(diào)理很必要

說到夏季，這是我們大家都不陌生的了吧，在夏季的時候天氣是比較炎熱的，因此我們大家在這時候就容易出現(xiàn)各種各樣的身體問題，因此這時候我們要去注意的地方就很多，尤其是飲食，下面就讓我們大家一起看看夏季如何進行飲食調(diào)理吧。

要補充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%-15%，每天的供給量須達100克左右。以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質(zhì)為好。

要補充維生素。夏天人體對維生素的需要要比平時要高很多，所以要及時的補充大量的維生素，例如B1、B2等，這些對于提高人體的體力以及耐熱能力都是有很大的幫助的。而西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多，維生素對于我們的好處很不少，我們可以通過這樣的方法來幫助自己保健，對于身體的意義是很大的，是我們大家不能錯過的哦。

要補充水和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。鈉的補充，要視出汗多少而定。工作八小時，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了，出汗量超過6升，則另需從飲料中補充。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。

要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃，利濕的食物應(yīng)在長夏時吃。如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜，這些食物也是夏季的時令食物了，所以我們也就很容易吃到了，大家可以經(jīng)常吃這些食物來進行保健。

還要講究喝水的學問。飲水莫待口渴時。大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時不宜喝水;晨起喝水有助健康，最好喝白開水，或者是礦泉水，這樣的好處都是特別多的了，我們可以通過這樣的方法來補充水分是特別好的了哦，大家不能錯過。

上面給大家介紹的就是夏季需要我們?nèi)プ⒁獾娘嬍痴{(diào)理方法了，這樣的方法來幫助我們保健調(diào)理，好處很不少，尤其是能幫助我們補充營養(yǎng)物質(zhì)，上面介紹的食物都是很不錯的選擇了，通過吃這些美味食物來保健特別有好處。