頸椎間盤(pán)突出養(yǎng)生指導(dǎo)書(shū)

頸椎間盤(pán)突出通常是指頸椎間盤(pán)突出癥，屬于一種退行性疾病，日常生活中可以通過(guò)調(diào)整飲食、鍛煉、避免誘發(fā)因素、注意保暖等方面進(jìn)行養(yǎng)護(hù)。如果患者出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)治療。

1、調(diào)整飲食：頸椎間盤(pán)突出癥患者日常生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，以清淡、易消化飲食為主，少食油膩、辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒等。此外，可以適當(dāng)多食用一些含鈣豐富的食物，如豆制品、奶制品，以及新鮮的蔬菜、水果，有利于補(bǔ)充機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)要注意少食高鹽食物，如咸菜、腌制品等，以免加重水腫，不利于病情恢復(fù);

2、鍛煉：頸椎間盤(pán)突出癥患者平時(shí)可以進(jìn)行一些頸部肌肉的鍛煉，如平板支撐、三點(diǎn)支撐、頸肌抗阻訓(xùn)練等，可以增強(qiáng)頸部肌肉力量，提高頸椎的穩(wěn)定性，對(duì)頸椎間盤(pán)突出癥有一定的好處。但是應(yīng)注意避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重病情;

3、避免誘發(fā)因素：頸椎間盤(pán)突出癥患者應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看書(shū)、玩手機(jī)，以及長(zhǎng)時(shí)間睡較軟的床墊，避免導(dǎo)致頸部過(guò)度屈曲，使頸椎間盤(pán)的壓力增大，加重病情;

4、注意保暖：頸部受到寒冷刺激時(shí)可能會(huì)誘發(fā)頸椎間盤(pán)突出癥，所以應(yīng)注意頸部保暖，及時(shí)增添衣物，出門(mén)時(shí)佩戴圍巾或戴圍巾，避免頸部再次受到寒冷刺激。

此外，頸椎間盤(pán)突出癥患者還應(yīng)注意戒煙、戒酒。因?yàn)闊煛⒕迫菀讓?dǎo)致血管收縮、韌帶增生，頸部肌肉出現(xiàn)痙攣可能會(huì)加重頸椎間盤(pán)突出癥。