老人養(yǎng)生要注意“慢”這個(gè)字 想多活幾年的老人快來了解

進(jìn)入老年之后，對(duì)死亡的恐懼會(huì)越來越嚴(yán)重。每天都擔(dān)心自己哪一天就沒了，總想著多活幾年。如果疾病纏身的話，更是會(huì)聽信各種廣告，購買各種延年益壽的保健品食用，想要讓自己老得慢一些，讓自己遠(yuǎn)離死亡。注意了做好養(yǎng)生措施，是有助讓自己老得慢一些的。不過需要用對(duì)方法才行，那么老年人養(yǎng)生該怎么做呢?下面分享幾個(gè)養(yǎng)生措施，建議跟著小編一起來看看。

老年人養(yǎng)生該怎么做

1、吃飯要慢

進(jìn)入老年之后，消化功能會(huì)變?nèi)酰燥埖臅r(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，千萬不能追求快。因?yàn)槌蕴嗔?，食物太大了，吃進(jìn)腸胃里無法及時(shí)被消化掉，另外，進(jìn)食速度太快了，還可能導(dǎo)致食物卡在喉嚨里面，要是不小心嗆入了氣道，還可能因?yàn)橹舷⒍劳觥?/p>

2、動(dòng)作要慢

老年人不管做什么動(dòng)作，一定要慢慢的。因?yàn)閯?dòng)作太快了，或者說突然用力的話，很容易摔倒，增加出現(xiàn)意外的可能性。這主要是因?yàn)檫M(jìn)入老年之后，心血管的功能已經(jīng)退化了，而且血管的彈性也會(huì)慢慢降低，致使血管中的血氧含量、血容量等都大不如前了。

所以說，為了減少意外發(fā)生，老年人做動(dòng)作一定要慢一些。比如說做彎腰、下蹲等動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作一定要慢，不要一氣呵成。還有日常走樓梯上下樓的話，一定要一步一步踩實(shí)來，以免踏空了出現(xiàn)意外。

3、排大便要慢

很多老年人都存在便秘問題，因?yàn)樽兝现?，各大功能都開始下降了，腸胃蠕動(dòng)能力也會(huì)下降，而且活動(dòng)量也會(huì)減少。時(shí)間長了，就非常容易出現(xiàn)生理性便秘。便秘可是非常難受的，每次排便會(huì)變得非常艱難，需要很用力才能將糞便排出來。

一旦用力過度，很容易導(dǎo)致直腸粘膜出現(xiàn)破損。甚至還可能突然升高血壓，誘發(fā)腦出血等疾病。沒有及時(shí)獲得救治的話，則可能危及生命。因此，建議老年人多用坐便器和馬桶，避免下蹲時(shí)間過長誘發(fā)頭暈?zāi)垦５炔贿m。

老年人如何健康養(yǎng)生

1、及時(shí)補(bǔ)充水分

老年人早起的時(shí)候，要喝杯溫開水，為身體補(bǔ)充水分，彌補(bǔ)晚上消耗掉的水分。而且水分進(jìn)入體內(nèi)之后，既可以改善皮膚干燥，又可以軟化糞便，加速糞便排出，減輕老年人便秘的問題。

2、泡腳

睡覺之前要泡泡腳，因?yàn)榕菽_可以加速全身的血液循環(huán)，幫助疏通經(jīng)絡(luò)。而老年人血液循環(huán)變慢了，血管中很容易沉積脂肪酸等，對(duì)健康非常不利。時(shí)常用熱水泡腳，有助新陳代謝，有助防治疾病。

3、晚飯后不要吃東西

老年人的腸胃很不好，消化能力變?nèi)趿撕芏啵ㄗh晚飯之后不要吃東西，尤其不是吃燒烤、方便面等夜宵。這些食物非常油膩，非常不利于腸胃健康。而且晚餐也盡量吃清淡一些，比如說粗糧粥、蔬菜湯等。

4、每天喝杯牛奶

建議老年人要每天堅(jiān)持喝牛奶，一是幫助自己補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，二是有助睡眠，讓自己能夠更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因?yàn)榻?jīng)常失眠，將會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，會(huì)加速身體老化。

其中，喝牛奶的時(shí)候，要記得加熱，千萬不能喝冰鎮(zhèn)過的牛奶。因?yàn)槔夏耆四c胃功能差，喝冰的飲料，很容易拉肚子。