餐后半小時(shí)是“養(yǎng)生黃金期”，養(yǎng)成3個(gè)習(xí)慣，受用下半生

“過(guò)午不食”

“飯后百步走，活到九十九”

“飯后一杯茶，助腸胃消化”

……

民以食為天，一日三餐是養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，因此才有了上面這些膾炙人口的說(shuō)法。最近，某些短視頻平臺(tái)上有人提出：飯后應(yīng)該“葛優(yōu)躺”，否則大腦會(huì)供血不足，隨意走動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致胃下垂。

小九只能說(shuō)，對(duì)于這種張口就來(lái)的“科普”，我們不要急著模仿，而是讓子彈先飛一會(huì)兒……

一、飯后躺下會(huì)發(fā)生什么?

關(guān)于飯后“葛優(yōu)躺”可以預(yù)防胃下垂的說(shuō)法，先聽(tīng)聽(tīng)專業(yè)醫(yī)生怎么說(shuō)。

青海大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師楊如意表示，飯后馬上躺下的做法不可取，此時(shí)胃里都是食物，平躺會(huì)使腸胃蠕動(dòng)變慢，影響食物的正常消化和吸收。有的人習(xí)慣飯后馬上睡覺(jué)，這種做法更不可取。人在睡眠狀態(tài)中，新陳代謝會(huì)變慢，食物多余的熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪，引發(fā)肥胖，而且還會(huì)增加胃食管反流的風(fēng)險(xiǎn)。

那么，飯后不平躺而是運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致胃下垂嗎?對(duì)此，楊主任指出，只要注意正確的運(yùn)動(dòng)方法，不但不會(huì)出現(xiàn)胃下垂，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快食物消化和吸收。需要注意的是，飯后不宜馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致腹腔壓力增高，引發(fā)惡心、嘔吐等問(wèn)題，也會(huì)造成胃食管反流。

二、飯后常做3件事，養(yǎng)生!

飯后半小時(shí)是黃金養(yǎng)生期，好好把握住，通過(guò)輕度運(yùn)動(dòng)、漱口刷牙、腹部按摩等方法，可以達(dá)到良好的保健效果。

1、輕度運(yùn)動(dòng)

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家范志紅指出，著名期刊Nutrition曾刊文證實(shí)，早飯后適度運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防血糖和血脂升高，增加脂肪的消耗，饑餓素的水平也有所下降。還有利于平衡激素，保持好皮膚和好身材。因此，飯后輕微運(yùn)動(dòng)是十分健康的。

但范教授同時(shí)也提醒，一些常見(jiàn)的飯后誤區(qū)也要避免，例如飯后馬上喝茶，不但不能刮油，還會(huì)抑制胃液和腸液的分泌，影響正常的消化和吸收;飯后馬上喝酸奶，不能促進(jìn)消化，應(yīng)在飯后2小時(shí)左右喝;飯后馬上喝冷飲，容易導(dǎo)致腹痛、腹瀉……

2、漱口刷牙

口腔是消化道的第一道關(guān)口，“居住”了數(shù)百種細(xì)菌。飯后及時(shí)漱口，是保持口腔清潔的好方法，一方面可以清除食物殘?jiān)?，另一方面可以預(yù)防細(xì)菌滋生，減少口腔疾病。如果沒(méi)有刷牙的條件，可以直接用自來(lái)水或漱口水漱口，也能達(dá)到清潔效果。

日本東京醫(yī)科齒科大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，口腔細(xì)菌與食道癌發(fā)生發(fā)展關(guān)系密切。其中，具核梭桿菌不僅會(huì)增加大腸癌風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響大腸癌患者的預(yù)后，降低患者生存率。另外，有牙齦疾病史的人群患食管腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加，有牙齒缺損的人群患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。

除了癌癥，口腔細(xì)菌還與糖尿病、癡呆癥等疾病有關(guān)，因此飯后及時(shí)漱口，保持良好的口腔衛(wèi)生，對(duì)于預(yù)防疾病至關(guān)重要。

3、腹部按摩

對(duì)于長(zhǎng)期便秘的人，飯后用手掌輕輕順時(shí)針按摩腹部，可加快腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排便，緩解便秘癥狀。需要注意的是，腹瀉、腸炎、腸易激綜合征等患者不建議進(jìn)行腹部按摩，以免加劇腹瀉。

三、吃完飯就想上廁所，是腸癌嗎?

生活中存在這樣一種狀況，就是“一吃完飯就想上廁所”，有人說(shuō)這是消化太好，有人說(shuō)這是消化不好，還有人擔(dān)心是腸癌的征兆。

其實(shí)，吃完飯就想排便，很可能是胃黏膜的發(fā)射強(qiáng)度比較強(qiáng)，刺激腸道蠕動(dòng)的速度加快，導(dǎo)致堆積在大腸中的糞便提前排出;也有可能是不小心吃了致敏食物或生冷食物，導(dǎo)致腸胃不耐受引起的;還有可能是已經(jīng)養(yǎng)成了“飯后上廁所”的條件反射習(xí)慣，絕大部分情況與腸癌無(wú)關(guān)。

腸癌也會(huì)出現(xiàn)異常的排便癥狀，但通常具有以下特點(diǎn)，患者要學(xué)會(huì)辨別，及時(shí)就醫(yī)：

·大便習(xí)慣改變，次數(shù)增多或減少，腹瀉和便秘交替出現(xiàn);

·大便性狀改變，大便變細(xì)、變軟、出血等;

·腹痛、腹脹、腹部腫塊等腹部不適，呈陣發(fā)性出現(xiàn);

·食欲不振、渾身乏力、體重迅速下降等。

尤其是大便習(xí)慣或性狀改變，往往是腸癌的首發(fā)癥狀，應(yīng)提高警惕，及時(shí)就診，查明原因。

俗話說(shuō)，“飯后走一走，活到九十九”，古人留下來(lái)話不無(wú)道理。對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上的一些不靠譜養(yǎng)生傳言，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)辨別，不要照單全收，否則只會(huì)害了自己。