做哪些動(dòng)作能起到養(yǎng)生的作用 保健養(yǎng)生的動(dòng)作有哪些

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們生活水平也在不斷的提升，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的作用，那您們知道生活中有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單的動(dòng)作能起到養(yǎng)生的作用的呢？下面，給大家具體介紹一下保健養(yǎng)生的動(dòng)作。

1、保健養(yǎng)生的動(dòng)作

1、漱口吞津

每日上午10時(shí)前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。

專家認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的神經(jīng)生長(zhǎng)因子和表皮生長(zhǎng)因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。

2、撮谷道

即做收縮肛門的動(dòng)作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉”四字訣。

專家認(rèn)為：即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松?！泵刻靾?jiān)持收提縮一百，每次1―2分鐘，若大便后應(yīng)延長(zhǎng)至2―3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等；同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

3、揉腹

即用手來(lái)回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時(shí)針?lè)较蛉?20次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。所以，新的一年開(kāi)始，要擁有健康的身體，不能過(guò)早減衣，這樣不生病才能健康過(guò)春季。

2、保健養(yǎng)生的方法

法則一：保持正常的體重

相信把減肥當(dāng)作是一生的事業(yè)的女性有很多，不過(guò)大家應(yīng)該清楚，體重應(yīng)該維持在一個(gè)正常的范圍，過(guò)胖或者過(guò)瘦都會(huì)給自身的健康帶來(lái)威脅。如今已經(jīng)沒(méi)有什么比健康更重要了，所以女性朋友們應(yīng)該分清孰輕孰重。而體重是否在正常的范圍也是有其計(jì)算方法的，具體的公式是身高cm-100x0.9kg-2.5kg，女性朋友們可以計(jì)算一下，看看自己的身體情況是否應(yīng)該減肥。

法則二：不要太過(guò)干凈

大多數(shù)的女性都是比較喜歡干凈的，再加上滅菌香皂、消毒液、沐浴液等殺菌產(chǎn)品的出現(xiàn)，更是讓女性朋友們愛(ài)不釋手，她們幾乎把自己的生活制造成了一個(gè)無(wú)菌的世界。不過(guò)據(jù)有關(guān)生物學(xué)家研究表明，過(guò)度的殺菌會(huì)打破人體內(nèi)菌群的平衡，而這樣一來(lái)就會(huì)使得女性身體對(duì)于細(xì)菌的敏感度降低，也就會(huì)損害女性的健康。雖說(shuō)愛(ài)干凈無(wú)可厚非，但是大家也要注意把握一下度。

法則三：盡量在30歲前完成生育

隨著如今工作和生活的壓力越來(lái)越大，有很多女性朋友們加入了晚婚或者不婚族的行列。其實(shí)女性朋友們最好還是正常結(jié)婚、生育，因?yàn)榕栽诙畾q到三十歲之間生育對(duì)身體是比較好的，而一旦過(guò)了三十歲再生育的女性，膽囊等、乳腺等部位發(fā)生病變的機(jī)率就要比三十歲以前生育的女性高7%。鑒于這樣的情況，為了自身、孩子及整個(gè)家庭，女性朋友們要盡量在三十歲前完成生育。

法則四：服用短效的避孕藥

雖說(shuō)是避孕藥，但是短效避孕藥所起到的功效卻并不僅僅是避孕。我們都知道，短效避孕藥是一種很常見(jiàn)的復(fù)方藥物，它主要含有雌激素孕激素兩種激素。根據(jù)有關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，女性如果連續(xù)服用五年的短效避孕藥，那患上子宮癌的幾率就會(huì)比一般女性低20%，服用的時(shí)間和降低的幾率可以依次類推。此外短郊避孕藥還可以緩解女性痛經(jīng)與經(jīng)前緊張綜合征的癥狀，可見(jiàn)它的功效是很多的。不過(guò)需要注意的是，患有高血壓、腎炎、惡性腫瘤、心臟病等疾病的女性朋友們最好不要服用短效避孕藥。

法則五：不要吸煙、少量飲酒

如今，有越來(lái)越多的女性朋友們成為了煙民或者喜歡飲酒。不過(guò)大家要清楚，煙中的煙堿會(huì)堆積在女性的子宮中，導(dǎo)致機(jī)體對(duì)女性乳頭瘤病毒的抵抗能力降低，最終使得女性患上宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)加大。當(dāng)然除了吸煙以外，女性最好也要控制酒量。