早起后是養(yǎng)生黃金期，做到3盡快3不要，讓您更長(zhǎng)壽

俗話說一天之計(jì)在于晨，早晨對(duì)身體健康至關(guān)重要。但生活中的一些不良習(xí)慣卻會(huì)對(duì)身體健康帶來傷害，易引起多種疾病，因此若想要健康長(zhǎng)壽，須牢記3盡快3不要。

早晨起床后做什么能長(zhǎng)壽？

1、盡快吃早餐

民間總結(jié)：早晨吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃得像乞丐，這就說明早餐有多么的重要。早餐能為一整天提供動(dòng)力和能量，不吃早餐勢(shì)必會(huì)影響人們的精神狀態(tài)，同時(shí)也增加患上膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。必須保證早餐營(yíng)養(yǎng)且豐富，需有脂肪、蛋白質(zhì)以及碳水化合物和維生素，推薦一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和全麥面包，早餐不能吃的過于油膩。一般吃早餐的時(shí)間安排在7：30~8：30之間即可。

2、盡快喝水

經(jīng)過一晚上睡眠，身體中的水分會(huì)跟隨呼吸、尿液以及汗液排出體外。造成醒來后不管有沒有口渴，第一時(shí)間先喝一杯溫水，能幫助沖刷腸道，幫助排出體內(nèi)毒素，同時(shí)也能加快血液循環(huán)，稀釋血液，降低血液粘稠，防止血栓生成。另外喝杯水也能加快新陳代謝速度，增強(qiáng)免疫力。喝水時(shí)一定控制好速度，小口慢喝。

3、盡快排宿便

人們吃完飯后，食物在消化系統(tǒng)中停留的周期大約是24個(gè)小時(shí)，從，從早餐到第2天早晨為一個(gè)周期。食物經(jīng)過一系列吸收和消化后，會(huì)產(chǎn)生一些毒素和垃圾在腸道中儲(chǔ)存，然后刺激肛門肌，讓人們有排便感。早晨是大腸經(jīng)最為活躍的時(shí)刻，若錯(cuò)過此時(shí)間段，易引起便秘或其他肛腸疾病。

4、不要立刻起床

早晨是心腦血管疾病的高危期。在睡眠過程中全身血液循環(huán)速度慢，血壓比較低，醒來后血壓會(huì)快速升高，特別是高血壓患者最為明顯。若突然起床會(huì)使得血壓快速升高，從而引起腦血管破裂。因此為能防止出現(xiàn)心腦血管疾病，早晨起床時(shí)一定要放慢速度，不能過急過猛。

5、不要吃得太油膩

很多家庭早餐會(huì)選擇油條油餅或炸油糕等，外酥里嫩確實(shí)美味，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低。外面炸油條所用的油會(huì)反復(fù)用，其中含有多環(huán)芳烴物質(zhì)，易致癌。不建議早晨吃油膩的食物，非但難以消化，而且也會(huì)影響身體健康。

6、不要立即吸煙

相當(dāng)一部分人早晨醒來后習(xí)慣吸煙，但這種不良的習(xí)慣對(duì)身體帶來的傷害會(huì)翻倍。因?yàn)榻?jīng)過晚上睡眠，房間內(nèi)空氣不流通，污濁空氣會(huì)跟隨香煙進(jìn)入身體中，加重對(duì)身體帶來的傷害。

溫馨提示

除了注意以上幾點(diǎn)外，早晨也不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)，會(huì)使得交感神經(jīng)過度興奮，擾亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人們產(chǎn)生莫名其妙的焦慮感，同時(shí)也增加患上心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。另外要調(diào)整好飲食，每頓飯只吃7~8分飽即可，每天的吃鹽量不能超過6克，食用油控制在25克以下。早晨醒來后若沒有時(shí)間鍛煉，可以做做深呼吸和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，同樣也能振奮精神，迎接接下來繁忙的工作。