養(yǎng)生先養(yǎng)心 保持這9個(gè)好習(xí)慣，讓您遠(yuǎn)離心臟病

心臟對(duì)于身體來(lái)說(shuō)太重要了。想要保持健康，一定要照顧好自己的心臟。心臟護(hù)理并不是很困難的事，注意平時(shí)的飲食，改善生活方式，以確保心臟始終處于最佳健康狀態(tài)，遠(yuǎn)離心臟疾病，促進(jìn)整體健康。

那么保養(yǎng)心臟要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？

1、減少鹽分

如果飲食中含鹽量很高，那么血壓也可能會(huì)很高，這意味著患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加。很多外賣食物含鹽量比較高，因此最好在家吃飯。購(gòu)買食物請(qǐng)密切注意食品標(biāo)簽，以檢查食品中加了多少鹽。

2、多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜，以增加飲食中的鉀含量，而鉀可幫助降低血壓。水果和蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，也有助于保持心臟健康。一些富含可溶性纖維的水果和蔬菜也有助于降低膽固醇，包括橙子，地瓜，茄子，芒果以及豆類。

3、戒煙

吸煙是心血管疾病的主要原因之一，與不吸煙的人相比，吸煙者患心臟病的幾率幾乎是后者的兩倍。吸煙不僅會(huì)損害動(dòng)脈和血管，而且會(huì)減少血液中的氧氣含量并提高血壓。戒煙不僅對(duì)心臟有益，也對(duì)口腔健康，皮膚健康有幫助。

4、減少飲酒

酒精會(huì)引起高血壓，異常的心律和對(duì)心肌的損害，可能會(huì)影響心臟。如果很難戒酒的話，也不必完全放棄飲酒，只需適度飲酒即可。

5、多運(yùn)動(dòng)

不運(yùn)動(dòng)的人比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人更容易患心臟病，特別是久坐不動(dòng)的人，對(duì)心臟是非常危險(xiǎn)的。每周至少進(jìn)行三小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，以降低罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

6、保持健康的體重

如果體重超重，那么患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)非常高。少吃糖和飽和脂肪，同時(shí)減少酒精攝入，多吃水果和蔬菜，多做運(yùn)動(dòng)，都可以幫助減輕體重，促進(jìn)健康。

7、控制壓力

如果承受著很大的壓力，很容易養(yǎng)成不健康的習(xí)慣，比如吸煙，不運(yùn)動(dòng)，喝酒等，所有這些都與心臟問(wèn)題有關(guān)。如果壓力過(guò)大的話，要學(xué)會(huì)放松身心，嘗試深呼吸，多運(yùn)動(dòng)，保持充足的睡眠。

8、少吃飽和脂肪

吃太多飽和脂肪高的食物會(huì)增加血液中的膽固醇水平，這會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。選擇瘦肉，低脂乳制品，以及富含不飽和脂肪酸的魚(yú)，這些對(duì)心臟特別有益，因?yàn)樗鼈兛梢愿纳颇懝檀妓健?/p>

9、關(guān)注心理健康

精神健康與身體健康同樣重要，精神健康也會(huì)影響心臟健康。如果精神健康出現(xiàn)問(wèn)題，也會(huì)養(yǎng)成不健康的生活習(xí)慣。關(guān)注精神健康，選擇更健康的生活方式，可以降低患心臟病和循環(huán)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如今，即使是年輕人也容易患心臟病，因?yàn)楹芏嗳巳狈π呐K健康的相關(guān)知識(shí)。通過(guò)護(hù)理心臟，可以提高壽命和生活質(zhì)量。這里介紹了有益于心臟健康的生活方式，吃健康的食物，定期運(yùn)動(dòng)，控制膽固醇和血壓水平，都對(duì)心臟有重大影響。