養(yǎng)生先養(yǎng)腿 3個(gè)保養(yǎng)雙腿的好方法，快快學(xué)起來

實(shí)際上，腿部對于人體來說是非常重要的，因?yàn)殡p腿承受著整個(gè)身體的重量，如果腿上的肌肉還很強(qiáng)壯，就說明身體很健康。腿是人體的第二心臟，如果想要保持健康并且長壽，那就必須首先照顧好自己的腿。

為什么保護(hù)雙腿如此重要？

1、支撐體重

腿部支撐著體重，并且在人一生中承擔(dān)著50%以上的能量消耗和活力。雙腿有50%的神經(jīng)，連接著身體的循環(huán)組織。只有保證雙腿的健康，經(jīng)絡(luò)才能暢通，氣血才能輸送到全身各器官，尤其是消化系統(tǒng)和心臟。

2、提高心臟力量

人體內(nèi)血流包括靜脈和動(dòng)脈，心臟在促進(jìn)動(dòng)脈運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮重要作用。而肌肉收縮會(huì)產(chǎn)生壓力，從而為靜脈的血液循環(huán)提供動(dòng)力，靜脈血的回流主要依靠小腿肌肉的收縮，所以腿也被稱為第二心臟。

3、腿是疾病的反射區(qū)

腿是身體疾病的外在表現(xiàn)，各種疾病都會(huì)在腿上體現(xiàn)出來。腿部抽筋說明缺鈣、血栓形成，腿部腫脹說明內(nèi)臟有問題，當(dāng)腿部出現(xiàn)異常時(shí)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)癥狀，治療疾病。

哪些養(yǎng)生方法可以養(yǎng)護(hù)腿？

1、保持適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心肺功能，維持正常心率，促進(jìn)全身血液循環(huán)，延緩身體衰老?？梢愿鶕?jù)自己的身體素質(zhì)、耐力，選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不能讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過承受能力。值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)必須長期進(jìn)行，不可以三分鐘熱度。

2、均衡營養(yǎng)攝入

平時(shí)要合理補(bǔ)鈣，多吃含鈣食品，如乳制品、豆制品、海鮮等，但不能盲目補(bǔ)鈣。需要多吃些含維生素C的食物，如新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)人體對鈣的吸收。每天抽出30分鐘曬太陽，有利于維生素D的合成，促進(jìn)人體對礦物質(zhì)的吸收。

3、泡腳

每晚睡前用熱水泡腳，可使腿部部分血液循環(huán)加快，新陳代謝加快，延緩?fù)炔克ダ稀Ｍ砩纤X可以在腿下墊個(gè)小枕頭，可以促進(jìn)血液回流。

除此之外，想要保護(hù)好腿，就需要改掉蹺二郎腿的壞習(xí)慣，這種姿勢會(huì)損傷脊柱和腰椎，影響下肢血液循環(huán)，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至誘發(fā)腿部靜脈曲張。日常生活中還可以避免長時(shí)間坐立，長時(shí)間坐著的肌肉處于放松狀態(tài)，不利于保持腿部的彈性和韌性。只有注意好這些，才可以達(dá)到養(yǎng)生的目的。