養(yǎng)生瑜伽注意事項(xiàng)有哪些 養(yǎng)生瑜伽怎么練習(xí)好

在現(xiàn)代養(yǎng)生是不少人非常關(guān)心的問(wèn)題，而運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生則是重要的方面之一。而運(yùn)動(dòng)方式中瑜伽是一種益處頗多的類(lèi)型，融入中醫(yī)養(yǎng)生理論就成了養(yǎng)生瑜伽，這對(duì)于練習(xí)者減肥瘦身和調(diào)理身體具有重要作用。那么養(yǎng)生瑜伽注意事項(xiàng)有哪些？養(yǎng)生瑜伽怎么練習(xí)好？

1、養(yǎng)生瑜伽注意事項(xiàng)

1、飽腹時(shí)不能練習(xí)

在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的時(shí)候必須要在飯后的1-2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行，千萬(wàn)不要選擇在飽腹的時(shí)候來(lái)練習(xí)，也不能夠穿比較復(fù)雜和寬松的衣服來(lái)進(jìn)行。為了讓身心更加松弛，需要穿一些簡(jiǎn)單的T恤來(lái)進(jìn)行瑜伽。大家練習(xí)養(yǎng)生瑜伽時(shí)一定要選擇一個(gè)能夠讓人放松的場(chǎng)地，同時(shí)還需要在地上鋪上瑜伽墊，并且將練習(xí)場(chǎng)地附近的東西全部撤走。

2、要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

雖然說(shuō)瑜伽并不是一種特別劇烈的活動(dòng)，但是必須要在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后才能夠進(jìn)行。不管是呼吸姿勢(shì)還是簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都能夠讓瑜伽的動(dòng)作更加到位。除了伸展運(yùn)動(dòng)和俯身運(yùn)動(dòng)以外，繞肩運(yùn)動(dòng)和扭頭運(yùn)動(dòng)都是非常好的熱身運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體盡快的暖和起來(lái)，也能夠使養(yǎng)生瑜伽起到更大的功效。

了解到這些，相信大家都已經(jīng)知道養(yǎng)生瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些。另外，大家在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的過(guò)程中，必須要量力而為，千萬(wàn)不要過(guò)度的拉伸，一旦出現(xiàn)拉傷筋骨的情況，就馬上要進(jìn)行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發(fā)炎和惡化。

2、瑜伽球健身效果

1、腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?，瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊，做起來(lái)就會(huì)輕松不少。

2、訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)您借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

4、糾正體態(tài)。當(dāng)您坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓您不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀，糾正您長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。

瑜伽球減肥注意事項(xiàng)：

1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

怎么用瑜伽球減肥？

No.1舞者式

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

瑜伽球減肥注意事項(xiàng)：

1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

怎么用瑜伽球減肥？

No.1舞者式

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。