如何能夠練習(xí)好打坐呢

　　“打坐”是氣功訓(xùn)練中特別重要的一項(xiàng)內(nèi)容，練習(xí)好打坐之后，氣功可謂是練好一半了。那么具體應(yīng)該注意什么呢?

　　打坐前準(zhǔn)備

　　靜坐最好能另覓靜室，假使條件不許可，那末可就在臥室中。窗門(mén)宜開(kāi)，使空氣流通，但有風(fēng)吹到處不宜坐，門(mén)能關(guān)閉更好，以免別人的騷擾。

　　坐時(shí)或另備坐凳或就在床上，但總以平坦為宜，座位上需鋪被褥或墊子，務(wù)使軟厚，以便于久坐。

　　在入坐之前，應(yīng)寬松衣帶，使筋肉不受拘束，氣機(jī)不致阻滯。

 
如何能夠練習(xí)好打坐

　　姿勢(shì)

　　以打坐姿勢(shì)進(jìn)行，(在這里最好不用睡式來(lái)煉以免昏沉入睡的現(xiàn)象)。

　　打坐的姿勢(shì)，可分坐椅式、散盤(pán)式、單盤(pán)式與雙盤(pán)式。一般最好用盤(pán)坐的姿勢(shì)，確實(shí)沒(méi)有盤(pán)坐條件時(shí)，也可用坐椅式(即坐在椅子上，雙腿著地)。盤(pán)坐時(shí)，依自己的能力散、單、雙盤(pán)均可，不必勉強(qiáng)坐雙盤(pán)，道家不要求一定要雙盤(pán)。(當(dāng)然能雙盤(pán)更好)

　　盤(pán)坐時(shí)要求注意以下幾點(diǎn)：

　　臀部后半部，要求墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣，可以使腰部自然伸直，避免打坐時(shí)因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。

　　腰部要自然伸直，腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

　　頭正頸直、下頜微收。舌抵上腭。因?yàn)槿粘Ｉ盍?xí)慣，大多數(shù)人頭總喜歡偏向一側(cè)，或左或右，打坐時(shí)往往自己覺(jué)得頭正了。實(shí)際上仍有偏斜?？梢云綍r(shí)在坐好以后，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態(tài)，找到頭正頸直的狀態(tài)，找到頭正頸直的正確感覺(jué)。這樣可自動(dòng)糾正體內(nèi)的不平衡與氣脈。

　　意念與呼吸

　　坐好以后，不要急著閉眼，先定心神，平呼吸，等心情安靜下來(lái)，呼吸均勻下來(lái)后，再慢慢地講眼睛閉上(輕閉或微留一線之之光)。把注意力集中在自己的呼吸上，默數(shù)自己呼吸的遍數(shù)，身體虛弱之同志數(shù)吸，即一吸上記一個(gè)數(shù)，呼氣不記數(shù)即一吸一呼為一個(gè)計(jì)數(shù);身體健壯，平時(shí)火氣大，脾氣暴躁這類的人則數(shù)呼氣，一呼氣記一個(gè)數(shù)，不記吸。這樣從一數(shù)到五，就從頭再來(lái)，再?gòu)囊粩?shù)開(kāi)始，如此反復(fù)不斷的訓(xùn)練。

　　注意事項(xiàng)：

　　數(shù)息時(shí)，要注意的是在呼吸上，心里數(shù)呼吸，耳朵注意聽(tīng)著呼吸。全神貫注，心念集中，好像母雞孵蛋一樣。

　　注意要將呼吸調(diào)到：深、長(zhǎng)、勻、緩、柔。“深長(zhǎng)”：呼吸不要短促，而要綿綿不斷，慢慢將一呼一吸所用時(shí)間拉長(zhǎng);慢慢則會(huì)感到自己的呼吸深入體內(nèi)，帶動(dòng)全身的氣機(jī);“勻”，不要時(shí)快時(shí)慢，要速度均勻;“緩”，呼吸宜慢不宜急，“柔”，柔和，若有意若無(wú)意，不要用力呼吸。

　　如果數(shù)息可以達(dá)到比較專注，心無(wú)雜念或入靜的程度，可以將計(jì)數(shù)改為從一到十，慢慢可以過(guò)渡到從一到三十，基本上，如果可以做到從一數(shù)到三十，中間都沒(méi)有雜念產(chǎn)生，則第一步修心止念的功夫已經(jīng)達(dá)標(biāo)，可以修第二步了。