睡覺是好的養(yǎng)生良方 提高睡眠質(zhì)量四大法寶

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很忽略自己的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越差。而中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是治病的良方。那么該如何擁有一個健康的睡眠？下面我們就一起來看：

一、中醫(yī)睡眠機(jī)制

陰氣盛則寐入眠，陽氣盛則寤醒來。所以夜晚應(yīng)該在子時21-23點以前上床，在子時進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照黃帝內(nèi)經(jīng)睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。

二、提高睡眠質(zhì)量四大法寶

1、提倡睡子午覺

“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時11點—13點休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

2、睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

3、睡前吃養(yǎng)心陰的東西

冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

4、溫水泡腳

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。