健康睡眠養(yǎng)生 如何才能幫助您入睡

在日常生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，尤其是女性若是心事很多的情況下，更容易出現(xiàn)失眠。我們都知道女性一旦出現(xiàn)失眠的話帶來影響性是很大，極易造成容顏衰老，甚至?xí)虼硕绊懙缴眢w的健康，因此平時(shí)需要注意這樣的情況，在日常生活中需要注意飲食合理運(yùn)動(dòng)等都能幫助更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

1、不過飽：中醫(yī)的角度來說“胃不和則寢不安“，主要是因?yàn)樵谕砩掀⑽敢残枰菹?，因此晚上不易吃太飽?huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)最重?cái)_亂脾胃的陽氣，從而因此影響人們的睡眠質(zhì)量。因此晚餐不易吃太飽，飲食需要清淡才能更好的保護(hù)脾胃的陽氣，減少失眠發(fā)生。

2、不過動(dòng)：睡前不易做劇烈運(yùn)動(dòng)，若是做劇烈運(yùn)動(dòng)也容易擾亂陽氣最終容易影響人們的睡眠質(zhì)量。因此在睡覺之前減少做劇烈運(yùn)動(dòng)，也需要避免睡前看電視或是說話聊天等擾動(dòng)心陽的活動(dòng)。并且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)。因此在睡覺之前不易看電視、做劇烈運(yùn)動(dòng)等。

3、不過思：有些人喜歡晚上看書、寫文章，覺得深夜安靜人很精神，效率也很高，但多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神，因此很多人考慮太多的問題就很難入睡。因此在睡覺之前需要做的靜心養(yǎng)神，才能擁有好的睡眠質(zhì)量。

希望大家注意一些睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成方式，平時(shí)需要做好自我調(diào)理工作，同時(shí)日常生活中也需要做好自我保健也是很關(guān)鍵，注意避免過渡思慮，在飲食也不宜吃太飽，以免吃太飽會(huì)造成影響睡眠質(zhì)量。晚上睡覺要講腦部的各種雜念拋除，這樣才能讓自己身心得到放松，更加對(duì)身體健康有益。