老人骨質(zhì)疏松如何養(yǎng)生 合理飲食很重要

對老年人來說，由于年紀(jì)是非常大的，在這時候我們很容易會產(chǎn)生身體問題，特別要小心出現(xiàn)骨骼問題，老年人的骨骼是比較脆弱的，在這時候很容易會有骨質(zhì)疏松的情況了，那么在這時候具體吃哪些食物比較好，下面就讓我們一起看看老年人吃哪些幫助改善骨質(zhì)疏松的問題。

維生素D促進(jìn)鈣吸收

對老年人來說，在平時首先需要的就是維生素D了，這種維生素對我們健康來說很有意義，而且維生素D還可以促進(jìn)小腸增加分泌一種利于鈣質(zhì)吸收的蛋白質(zhì)，此蛋白質(zhì)會與鈣質(zhì)結(jié)合，讓食物中攝取到的鈣質(zhì)將能更有效的被小腸吸收，進(jìn)而進(jìn)入血液循環(huán)，增加血液中的鈣質(zhì)濃度，這樣對我們健康有所幫助的。而且人體90%的維生素D都要依靠陽光中紫外線照射，并由體內(nèi)自行合成;其余10%則是透過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等。多到戶外曬陽光也是促進(jìn)體內(nèi)進(jìn)行合成維生素D的好方式，所以老年人就應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素D了。

膠原蛋白輔助鈣質(zhì)吸收

而且我們要小心了，在骨骼中，其中有22%的成分都是蛋白質(zhì)，且主要是膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的情況下會不鎖住鈣質(zhì)，降低骨質(zhì)密度，終至產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥，這也是導(dǎo)致我面產(chǎn)生這類疾病的原因了，而且過去也有研究發(fā)現(xiàn)，不愛吃肉、豆制品，長期缺少蛋白質(zhì)的人，容易發(fā)生髖骨骨折。牛奶、雞蛋、核桃、肉皮、魚皮、豬蹄膠凍等都有豐富的膠原蛋白，適量攝取不僅輔助鈣質(zhì)吸收，可以降低三酸甘油脂和膽固醇，這些食物對老人來說很適合吃，在平時堅持吃會對健康有意義。

上面推薦的這些營養(yǎng)素是很重要的，對我們健康來說是非常有意義的，大家如果可以堅持去吃，這樣自然會對我們健康有所幫助，還可以很好的改善骨骼問題，老年人是很容易產(chǎn)生骨骼問題的，所以一定要健康飲食，對預(yù)防骨質(zhì)疏松問題有好處。