愛(ài)自己才能更好的愛(ài)別人 提供一份女性養(yǎng)生清單

女人撐起半邊天，一邊要努力工作，一邊還要養(yǎng)育子女和操持家務(wù)。辛辛苦苦的一生，女性應(yīng)學(xué)會(huì)如何愛(ài)自己，每個(gè)年齡段應(yīng)做好合理的養(yǎng)生保健措施，把患病風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

女性不同的年齡段該如何養(yǎng)生？

1、準(zhǔn)媽媽

懷孕早期胚胎著床不牢固，因此應(yīng)多臥床休息，防止胚胎停育或先兆流產(chǎn)；積極調(diào)節(jié)情緒，及時(shí)消除焦慮和恐懼等；做到飲食清淡，少吃肥甘厚膩和高糖食物。懷孕中期胚胎已生成，可適當(dāng)做戶外活動(dòng)，呼吸呼吸新鮮空氣，同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)支持，維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等缺一不可。懷孕后期激素發(fā)生較大改變，可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁或害怕等心理，因此應(yīng)注意調(diào)節(jié)情緒，做到勞逸結(jié)合。

2、新手媽媽

生完孩子后需有足夠的時(shí)間讓身體和心靈得到恢復(fù)，積極尋求家人或另一半的幫助。學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)的育兒知識(shí)，知道如何才能阻止小兒哭鬧，什么時(shí)候該喂食或更換尿布。產(chǎn)后激素水平變化大，可能會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，因此要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，家人給予足夠的愛(ài)護(hù)和關(guān)懷。

3、年幼孩子的媽媽

隨著小兒年齡增長(zhǎng)，更需要陪伴，應(yīng)要求和家人共同合作來(lái)養(yǎng)育。6歲以內(nèi)正是小兒身體和大腦發(fā)育黃金期，需多戶外活動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體協(xié)調(diào)。媽媽?xiě)?yīng)多關(guān)注小兒每個(gè)階段的變化，只要出現(xiàn)異常應(yīng)及時(shí)就診。

4、青春期孩子的媽媽

此階段除了關(guān)注孩子生長(zhǎng)發(fā)育外，媽媽也要多關(guān)注自身健康，定期監(jiān)測(cè)膽固醇、血糖和血壓等指標(biāo)，定期去醫(yī)院做HPV和TCT來(lái)篩查宮頸癌；勤做乳腺X光檢查來(lái)篩查乳腺癌；做大便常規(guī)檢查或結(jié)腸鏡檢查，目的是篩查結(jié)直腸癌。此階段孩子情緒波動(dòng)幅度大，應(yīng)學(xué)會(huì)控制情緒，尊重其意愿。

5、更年期的媽媽

隨著孩子成年，媽媽承受的負(fù)擔(dān)也隨之減輕，無(wú)論做什么事情都要優(yōu)先考慮自己，讓孩子有自主獨(dú)立生活的空間。無(wú)論是在婚姻還是工作方面，媽媽能給出合理的建議，但不能過(guò)度干涉。

溫馨提示

進(jìn)入老年期后，雌激素和孕激素分泌不足，機(jī)體衰老速度加快，易出現(xiàn)代謝紊亂、心血管疾病以及骨質(zhì)疏松癥等，所以應(yīng)注意飲食清淡，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，防止體重增長(zhǎng)過(guò)快，積極防范慢性疾病。