山藥蓮子黑米粥好吃又養(yǎng)生的做法

山藥蓮子黑米粥是一款養(yǎng)生粥，黑米其實(shí)還有健脾暖肝，明目活血的功效，蓮子最大的功效就是可以降火了，他們結(jié)合在一起煮粥就是到養(yǎng)生粥了。想要了解更多山藥蓮子黑米粥的做法，那就和小編一起來(lái)看看吧!

制作山藥蓮子黑米粥的食材山藥蓮子黑米粥好吃又養(yǎng)生的步驟

1.主料：山藥、蓮子、黑米輔料：糯米

2.把蓮子洗凈，泡30分鐘左右

3.黑米洗凈

4.糯米洗凈

5.把蓮子、糯米、黑米加進(jìn)高壓鍋里加水，加蓋，大火燒開(kāi)，等放氣閥開(kāi)始放氣壓15分鐘關(guān)火，等高壓鍋能打開(kāi)

6.把山藥洗凈去皮切塊

7.加高壓鍋里，不要加高壓鍋的蓋，中火煮到山藥熟透即可

挑選山藥的方法

1、從外表上看，皮膚比較光滑的是脆山藥，適合炒著吃;若是燉湯或做甜品菜建議選擇面山藥，口感會(huì)甜糯、飽滿，面山藥的特征是身上麻點(diǎn)多、須多且順溜。

2、再看外觀。稍稍有點(diǎn)扁，頭上帶一點(diǎn)彎曲，顏色是棕黃色;或是莖干筆直，質(zhì)地堅(jiān)實(shí);再或是呈小手的形狀都是好的山藥。若是有突起的疙瘩，口感可能會(huì)稍硬一些。

3、接著用手握。握住山藥一段時(shí)間，時(shí)間長(zhǎng)短可以視當(dāng)時(shí)天氣而定，暖和可以短些，反之握住的時(shí)間則可長(zhǎng)一些。握住松開(kāi)后，新鮮山藥表皮有溫?zé)岣?不新鮮的山藥會(huì)“出汗”，表皮滲出細(xì)小水珠，這是被凍過(guò)的山藥。山藥一旦被冷凍過(guò)，黏液里面的多糖物質(zhì)和游離氨基酸的含量會(huì)受損，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值減少且口感不佳。

4、買(mǎi)的時(shí)候可以掰開(kāi)一點(diǎn)外皮，或者看山藥切斷面，肉質(zhì)呈白色，汁液黏稠的就是新鮮山藥;被凍過(guò)的山藥切開(kāi)后，里面肉色發(fā)紅如鐵銹，而且有硬心，汁液像水。

5、掂重量，大小相同的山藥，較重的更好。

6、看須毛，同一品種的山藥，須毛越多的越好。須毛越多的山藥口感更面，含山藥多糖更多，營(yíng)養(yǎng)也更好。

7、最后看橫切面，山藥的橫切面肉質(zhì)應(yīng)呈雪白色，這說(shuō)明是新鮮的，若呈黃色似鐵銹的切勿購(gòu)買(mǎi)。

注意：如果表面有異常斑點(diǎn)的山藥絕對(duì)不能買(mǎi)，因?yàn)檫@可能已經(jīng)感染過(guò)病害。還要注意山藥斷面應(yīng)帶有黏液，外皮無(wú)損傷。山藥怕凍、怕熱，冬季買(mǎi)山藥時(shí)，可用手將其握10分鐘左右，如山藥出汗就是受過(guò)凍了。掰開(kāi)來(lái)看，凍過(guò)的山藥橫斷面黏液會(huì)化成水，有硬心且肉色發(fā)紅，質(zhì)量差。