喝水少，大腦易“短路”？教你科學(xué)補(bǔ)水，讓大腦時(shí)刻在線

不少人都有這樣的體會(huì)，熬夜過(guò)后，反應(yīng)會(huì)遲鈍，感覺(jué)腦子變笨了。其實(shí)，除了熬夜，有一種行為也會(huì)讓大腦變“笨”，可能不少人都在經(jīng)歷，但未必能意識(shí)到。

每天喝水太少，大腦真的會(huì)變笨

你每天喝水少嗎？美國(guó)神經(jīng)科學(xué)家克里斯汀·威勒米爾曾寫(xiě)過(guò)一本關(guān)于大腦衰老的書(shū)——《大腦逆齡指南》，其中書(shū)中介紹，我們的大腦大約70%-80%是水，因此水的占比至少應(yīng)保持在70%，大腦運(yùn)行才能達(dá)到最佳狀態(tài)。即便體內(nèi)水分只下降1%，也會(huì)大大降低我們的認(rèn)知能力，擾亂記憶力、情緒、腦力和注意力。

身體總?cè)彼?，大腦認(rèn)知功能會(huì)降低

2023年刊發(fā)在《BMC醫(yī)學(xué)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在患有代謝綜合征和超重或肥胖的老年人中，生理水合狀態(tài)的降低與整體認(rèn)知功能的大幅降低有關(guān)。

飲水量不足，認(rèn)知障礙疾病風(fēng)險(xiǎn)增加

身體總是缺水，不僅會(huì)影響我們平時(shí)用腦，也可能增加認(rèn)知疾病風(fēng)險(xiǎn)?！稜I(yíng)養(yǎng)物》雜志研究發(fā)現(xiàn)，飲水量不足1500毫升會(huì)顯著增加認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)，使得阿爾茨海默癥的患病風(fēng)險(xiǎn)至少升高1倍及以上。

該研究共有892名50歲以上的成年人參與，根據(jù)認(rèn)知程度分為，正常對(duì)照組185人，主觀認(rèn)知能力下降組227人，輕度認(rèn)知障礙組296人，阿爾茨海默癥組184人。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天飲水量>1500毫升的相比，輕度認(rèn)知障礙組的人中：飲水量1000-1500毫升，罹患阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn)升高了99.8%，飲水量500-1000毫升，罹患阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn)升高了128.3%，飲水量<500毫升，罹患阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn)升高了379.1%。

可見(jiàn)，飲水不足誘發(fā)認(rèn)知障礙疾病的風(fēng)險(xiǎn)相當(dāng)之高！

科學(xué)喝水記住4點(diǎn)，很多人沒(méi)喝對(duì)

小口喝更有利于補(bǔ)水

除特殊情況，一般生活中建議少量多次，小口慢飲，這樣最利于身體吸收水分，能夠起到及時(shí)補(bǔ)水的作用。

喝點(diǎn)溫水腸胃更舒服

對(duì)于一般人而言，飲用35℃-40℃的水最為適宜，因?yàn)檫@與人體內(nèi)的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。

夏季要隨時(shí)記得補(bǔ)水

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中指出，在氣候溫和、身體活動(dòng)較低的條件下，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是說(shuō)每天至少6~8杯水比較合適。別等口渴了再喝水，在炎熱氣候下的人應(yīng)該多喝些水。尤其是早起可以喝一杯水（約200-300毫升）；睡前一小時(shí)一杯水；餐前喝一小杯水。平時(shí)沒(méi)事就可以喝幾口水，不用非等口渴。

特殊人群喝水有講究

某些疾病患者，如心衰患者、透析患者等，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)具體身體狀況調(diào)節(jié)進(jìn)水量。

每天喝足夠的水不僅有助于身體健康，更是維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。希望大家在日常生活中能夠重視飲水，科學(xué)合理地補(bǔ)充水分，讓自己保持最佳狀態(tài)。記住，水是生命之源，也是智慧之源。喝好每一口水，讓我們一起變得更聰明吧！