睡覺(jué)打呼嚕枕頭高點(diǎn)好還是低點(diǎn)好

枕頭的高度對(duì)睡覺(jué)打呼嚕是有一定影響的，選擇適合的高度能夠在一定程度上改善呼吸道通暢情況，從而減輕打呼嚕的情況。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于打呼嚕的人，枕頭高度過(guò)高或過(guò)低都可能加重問(wèn)題。

打呼嚕通常是因?yàn)樗邥r(shí)上氣道部分塌陷或阻塞，導(dǎo)致氣流通過(guò)時(shí)產(chǎn)生振動(dòng)。枕頭過(guò)高時(shí)可能會(huì)讓頸部屈曲，使氣道受到擠壓，加劇打呼嚕；過(guò)低則可能導(dǎo)致頭部后仰，舌根位置后移，同樣會(huì)影響氣道通暢。所以，枕頭的高度需要根據(jù)個(gè)人的體型、睡覺(jué)姿勢(shì)和具體需求來(lái)調(diào)整。一般高度建議在睡下后頭部與床平面形成略微前傾的15度左右，這樣可以幫助呼吸道保持相對(duì)開(kāi)放的狀態(tài)。

對(duì)于喜歡仰睡的人來(lái)說(shuō)，選擇一種適中厚度、支撐力適中且符合頸椎曲線的枕頭尤為重要。如果側(cè)睡打呼嚕的現(xiàn)象較為突出，可以適當(dāng)調(diào)整枕頭，讓下頜略微向前傾。有些人體重偏重或者存在明顯的鼻咽部問(wèn)題（如鼻炎、扁桃體肥大），單單調(diào)整枕頭可能效果有限，還需要結(jié)合其他因素綜合考慮。

為了改善打呼嚕，除了調(diào)整枕頭高度外，避免飯后立即臥床、適量減重以及減少睡前飲酒等都能夠幫助減輕打呼聲。如果嘗試了多種方法打呼依然嚴(yán)重，或已經(jīng)影響到睡眠質(zhì)量以及身體健康，建議盡早尋求專業(yè)醫(yī)生的評(píng)估與幫助。