假期嗜睡是什么原因

假期嗜睡可能與生物鐘紊亂、睡眠債積累、飲食變化、心理放松、環(huán)境干擾等因素有關(guān)。

1、生物鐘紊亂：

假期作息不規(guī)律打亂人體生物鐘，褪黑素分泌異常導(dǎo)致白天困倦。調(diào)整方法包括固定起床時間、早晨接觸自然光30分鐘，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

2、睡眠債償還：

長期睡眠不足者在假期進入補償性睡眠狀態(tài)。建議逐步補覺，單次小睡不超過90分鐘，午后3點前完成，避免影響夜間睡眠。

3、飲食影響：

高糖高脂飲食引發(fā)血糖波動，酒精攝入抑制深度睡眠。選擇富含色氨酸的小米粥、香蕉等食物，晚餐減少咖啡因和油膩食物攝入。

4、心理放松：

壓力釋放后副交感神經(jīng)活躍產(chǎn)生疲憊感。進行冥想呼吸練習(xí)，每天安排輕度活動如散步、瑜伽保持適度興奮狀態(tài)。

5、環(huán)境干擾：

臥室光線過強、溫度過高降低睡眠質(zhì)量。使用遮光窗簾保持22℃室溫，白噪音機器掩蓋環(huán)境雜音，選擇支撐性合適的枕頭。

保持適度運動如游泳或騎自行車每周3次，飲食增加深海魚、堅果等富含Omega-3的食物，午后避免長時間臥床。持續(xù)超過兩周的嗜睡伴隨頭痛需排查甲狀腺功能減退、貧血等潛在疾病，睡眠監(jiān)測可評估是否存在睡眠呼吸暫停綜合征。建立睡前1小時放松程序，避免在床從事非睡眠活動強化床與睡眠的關(guān)聯(lián)性。