睡眠不好可以吃什么來調(diào)理

睡眠質(zhì)量差可通過調(diào)整飲食改善，推薦食用富含色氨酸的牛奶、含鎂的香蕉、含褪黑素的小米、含維生素B6的深海魚以及溫和的百合蓮子湯。

1、牛奶助眠：

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。睡前1小時飲用200ml溫牛奶，搭配少量全麥餅干可提升吸收率。乳糖不耐受者可選擇低乳糖舒化奶或酸奶替代。

2、香蕉補鎂：

鎂元素能緩解肌肉緊張并調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸水平。每100g香蕉含鎂27mg，建議每日食用1根成熟香蕉，可與燕麥片同食增強效果。血糖偏高者可選牛油果替代，其每100g含鎂29mg。

3、小米安神：

小米中褪黑素含量是大米的2.5倍，適合熬煮成粥食用。取50g小米搭配10顆紅棗慢燉，晚餐食用200g左右。消化功能較弱者可將小米炒至微黃后煮粥，更易吸收。

4、深海魚補B6：

三文魚、鱈魚等富含維生素B6，能促進5-羥色胺合成。每周食用3次清蒸深海魚，每次100-150g，搭配西蘭花可提升利用率。素食者可通過鷹嘴豆和開心果補充。

5、百合蓮子湯：

干百合含秋水仙堿能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，蓮子芯含蓮心堿有安神作用。取百合15g、蓮子20g、枸杞5g文火燉煮1小時，睡前2小時飲用150ml。體質(zhì)虛寒者可加2片生姜調(diào)和。

改善睡眠需飲食運動結合，建議晚餐控制在七分飽，餐后散步20分鐘促進消化。避免晚間攝入咖啡因和酒精，臥室保持18-22℃適宜溫度。長期失眠伴隨心悸或日間嗜睡，需及時排查甲狀腺功能異?；蛩吆粑鼤和＞C合征等潛在疾病。