長(zhǎng)期睡眠不好對(duì)身體有哪些危害嚴(yán)重嗎

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、認(rèn)知功能受損、情緒障礙、代謝紊亂和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。睡眠質(zhì)量差對(duì)身體的影響主要有內(nèi)分泌失調(diào)、記憶衰退、焦慮抑郁、肥胖糖尿病和高血壓冠心病。

1、免疫力下降：

持續(xù)睡眠不足會(huì)抑制免疫細(xì)胞活性，使人體對(duì)抗病毒細(xì)菌的能力減弱。研究發(fā)現(xiàn)每晚睡眠少于6小時(shí)者，感冒發(fā)病率比睡足7小時(shí)的人高4倍。長(zhǎng)期缺覺(jué)還會(huì)降低疫苗抗體反應(yīng)，影響疾病康復(fù)速度。

2、認(rèn)知功能受損：

深度睡眠階段是大腦整理記憶的關(guān)鍵時(shí)期。睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致海馬體體積縮小，表現(xiàn)為注意力渙散、邏輯思維能力下降。長(zhǎng)期失眠人群患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)是正常睡眠者的1.5倍。

3、情緒障礙：

睡眠剝奪會(huì)過(guò)度激活杏仁核，使人更易產(chǎn)生負(fù)面情緒。持續(xù)失眠者出現(xiàn)焦慮癥狀的概率達(dá)67%，抑郁發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加2倍?？焖傺蹌?dòng)睡眠不足還會(huì)降低情緒調(diào)節(jié)能力。

4、代謝紊亂：

睡眠不足會(huì)擾亂瘦素和饑餓素的分泌平衡，刺激高熱量食物攝入。每晚睡眠5小時(shí)的人比睡7小時(shí)者肥胖風(fēng)險(xiǎn)高50%。同時(shí)胰島素敏感性下降，2型糖尿病發(fā)病率提升40%。

5、心血管疾?。?/h3>

長(zhǎng)期睡眠障礙會(huì)持續(xù)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致血壓波動(dòng)和血管內(nèi)皮損傷。每天睡眠少于6小時(shí)的人群，冠心病發(fā)病率增加48%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)提高15%。睡眠呼吸暫?；颊咝难苁录l(fā)生率是常人的3倍。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，建議固定起床時(shí)間并保證7-9小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)。睡前避免藍(lán)光暴露和劇烈運(yùn)動(dòng)，臥室溫度保持在18-22℃為宜。午后可進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。嚴(yán)重失眠持續(xù)一個(gè)月以上建議到睡眠專科就診，通過(guò)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確病因后針對(duì)性治療。