晨醒減肥瑜伽 擊退多余贅肉

　　目前非常流行一種晨醒減肥瑜伽，每天睡醒后，躺在床上就可以完成。這種減肥瑜伽，能夠擊退腹部和背部的多余贅肉，幫您重新塑造完美體形。

　　早上睡醒后，在床鋪上進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，配合腹式呼吸，讓全身的細(xì)胞活化起來(lái)，促進(jìn)新陳代謝。晨醒瑜伽除了具有減肥塑形的功效，還能修復(fù)由于早晨腸胃動(dòng)力未恢復(fù)而處于崩壞狀態(tài)的滿腹中樞與空腹中樞之間的平衡。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。從呼氣開始，想象著把體內(nèi)積聚了一晚的廢物呼出，然后慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內(nèi)，同時(shí)也令精神安定下來(lái)，為一天的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：自然躺臥在床上，手腳放松并張開，眼睛輕輕閉上，自然地呼吸10次左右，讓全身松弛下來(lái)，情緒慢慢得以安定，感覺(jué)到毫無(wú)壓力為最佳。

　　收腹瑜伽：雙手向左右兩側(cè)張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。晨醒減肥瑜伽的呼吸法是，雙眼直視天花，慢慢吸氣。雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持并攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動(dòng)作慢慢完善后試著懸空吧。呼吸法，緩慢呼氣后，自然呼吸10次。一邊吐氣一邊恢復(fù)面朝上的姿勢(shì)，然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動(dòng)作。呼吸法，緩慢呼氣后，自然呼吸10次。

　　美背瑜伽：俯臥在床上，雙臂彎曲撐低，此時(shí)感覺(jué)肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直并攏，腳掌向后，腳趾撐地，膝蓋與床相離。呼吸法，緩慢呼氣。肩部抬起，頭部往后仰，但注意施力點(diǎn)不是雙掌，雙臂要保持手肘彎曲的姿勢(shì)，利用肩胛骨將上身帶動(dòng)起來(lái)。呼吸法，一邊吸氣一邊完成動(dòng)作，然后自然呼吸10次。側(cè)頭俯臥在床上，雙臂反手十指緊扣放在臀部上，雙腿伸直張開。呼吸法，大口呼氣。然后雙臂在背后盡量往上拉直，頭部扭向地面，雙腿與上身保持姿勢(shì)。呼吸法，一邊舉起雙臂一邊吸氣后，自然呼吸10次。

　　減肥瑜伽需要在身心輕松的時(shí)候進(jìn)行，每做一個(gè)晨醒減肥瑜伽動(dòng)作，應(yīng)進(jìn)行自然呼吸，動(dòng)作可以從淺入深。

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