辦公室減肥瑜伽 減肥又排壓

　　久坐辦公室的女性朋友，由于工作繁忙，疏于運(yùn)動(dòng)，因此腰腹部及大腿小腿很容易增長(zhǎng)贅肉。減肥瑜伽是一種不錯(cuò)的減肥方法，下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，辦公室減肥瑜伽，希望能對(duì)您有所幫助。

　　辦公室瑜伽簡(jiǎn)直就是辦公室白領(lǐng)女性朋友的福音，粗腿，大屁股是辦公室女性的普遍特征，想要擺脫這種困境也不難，辦公室瑜伽可以幫你做到。如何遠(yuǎn)離糟糕的身材呢?辦公室瑜伽，排解壓力的同時(shí)有減肥瘦身的作用，讓你身心都健康。

　　1、坐位牛面式，呼氣，頭慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭慢慢向上轉(zhuǎn)向右側(cè)。雙手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中間位置勾祝，呼氣，頭慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)。吸氣，頭慢慢向上轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量向遠(yuǎn)伸展。配合呼吸，重復(fù)3-5次，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。辦公室減肥瑜伽的功效是伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時(shí)伸展放松頸部。

　　2、這個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，左手扶住頭的右側(cè)，頭輕輕向左側(cè)彎。吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側(cè);呼氣，頭輕輕向左側(cè)彎。保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。功效，活動(dòng)頸椎，伸展放松頸側(cè)的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進(jìn)腦部的血液供應(yīng)，在辦公室中保持清醒的頭腦，還可減肥瘦身。

　　3、呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外。呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨。動(dòng)作要領(lǐng)，吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展，掌心向上。吸氣，十指交叉， 雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個(gè)深呼吸，呼氣放松，恢復(fù)正中位。功效，拉伸手腕部，預(yù)防電腦手。伸展整個(gè)背部，改善長(zhǎng)期伏案造成的駝背現(xiàn)象。辦公室減肥瑜伽可以刺激胸腺，提高免疫力，預(yù)防辦公室流感。

　　4、十指交叉，放在腦后枕骨的位置。呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭。十指交叉，放在腦后枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，重復(fù)3-5次。功效，拉伸放松頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機(jī)能，可以預(yù)防及治療呼吸道疾病。

　　看了上述內(nèi)容所介紹的辦公室減肥瑜伽，您是否對(duì)瘦身有信心了呢?如果您也屬于辦公室一族，那就試試以上減肥方法吧。

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