辦公室減肥瑜伽 減肥又排壓
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久坐辦公室的女性朋友,由于工作繁忙,疏于運(yùn)動(dòng),因此腰腹部及大腿小腿很容易增長(zhǎng)贅肉。減肥瑜伽是一種不錯(cuò)的減肥方法,下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹,辦公室減肥瑜伽,希望能對(duì)您有所幫助。
辦公室瑜伽簡(jiǎn)直就是辦公室白領(lǐng)女性朋友的福音,粗腿,大屁股是辦公室女性的普遍特征,想要擺脫這種困境也不難,辦公室瑜伽可以幫你做到。如何遠(yuǎn)離糟糕的身材呢?辦公室瑜伽,排解壓力的同時(shí)有減肥瘦身的作用,讓你身心都健康。
1、坐位牛面式,呼氣,頭慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,頭慢慢向上轉(zhuǎn)向右側(cè)。雙手右手在肩上,左手在肩下,于背后肩胛骨的中間位置勾祝,呼氣,頭慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)。吸氣,頭慢慢向上轉(zhuǎn)向右側(cè),下巴盡量向遠(yuǎn)伸展。配合呼吸,重復(fù)3-5次,吸氣恢復(fù)正中位,另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。辦公室減肥瑜伽的功效是伸展肩背及手臂肌肉,減輕肩背部疼痛。同時(shí)伸展放松頸部。
2、這個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單,左手扶住頭的右側(cè),頭輕輕向左側(cè)彎。吸氣,右手側(cè)平舉,掌心向外,左手扶住頭的右側(cè);呼氣,頭輕輕向左側(cè)彎。保持3-5個(gè)深呼吸,吸氣恢復(fù)正中位,另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。功效,活動(dòng)頸椎,伸展放松頸側(cè)的肌肉,例如胸鎖乳突肌等,促進(jìn)腦部的血液供應(yīng),在辦公室中保持清醒的頭腦,還可減肥瘦身。
3、呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外。呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外,盡力打開背部的肩胛骨。動(dòng)作要領(lǐng),吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展,掌心向上。吸氣,十指交叉, 雙臂向上伸展,掌心向上。保持3-5個(gè)深呼吸,呼氣放松,恢復(fù)正中位。功效,拉伸手腕部,預(yù)防電腦手。伸展整個(gè)背部,改善長(zhǎng)期伏案造成的駝背現(xiàn)象。辦公室減肥瑜伽可以刺激胸腺,提高免疫力,預(yù)防辦公室流感。
4、十指交叉,放在腦后枕骨的位置。呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭。十指交叉,放在腦后枕骨的位置,吸氣抬頭挺胸,手肘外展,伸展背部。呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸,重復(fù)3-5次。功效,拉伸放松頸椎,胸椎及肩背,改善呼吸機(jī)能,可以預(yù)防及治療呼吸道疾病。
看了上述內(nèi)容所介紹的辦公室減肥瑜伽,您是否對(duì)瘦身有信心了呢?如果您也屬于辦公室一族,那就試試以上減肥方法吧。
減肥瑜伽專題:http://jianfei.fh21.com.cn/yj/
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