收腹減肥瑜伽 睡前輕松瘦腰腹

　　腰腹部是上班族最容易長(zhǎng)肉的部位，那么如何瘦腹呢?減肥瑜伽可以幫您快速瘦腰。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，收腹減肥瑜伽，讓您在睡前輕輕松松減掉腹部贅肉。

　　一、以坐角式雙腿張開坐于地上，上身挺直，雙臂往后撐地，手肘伸直往后仰。上身與下身形成一上一下反方向拉動(dòng)的姿勢(shì)。(如果雙腿比較難伸直，那么試試雙膝慢慢彎曲，腳掌往后繃起。)雙臂往前伸直，手掌撐地，上身往前俯下。雙腿彎曲趟坐于地上，腳掌往后繃，雙臂在左右側(cè)靠后的位置撐地。小腹收緊，上身挺直。然后雙腿往前伸直的同時(shí)，腰部俯下，雙臂盡量往前伸直，手指同樣地繃直，做拉腰運(yùn)動(dòng)。仰臥于地上，雙手抱膝臀部抬起維持一段時(shí)間，這樣可以鍛煉腰部的筋骨。仰臥在地上，慢慢呼氣吸氣，使全身充分放松。然后雙臂往頭部的方向伸直，雙腿并攏，整個(gè)人成拉直的狀態(tài)，腰部拉直，慢慢呼吸，吸氣的時(shí)候腹部會(huì)抬起，呼氣則是放下。

　　二、腰部著地，雙腿彎曲抬起，膝蓋并攏，蜷縮起來臀部抬起。這種收腹減肥瑜伽的動(dòng)作是雙手抱頭，手肘向前靠攏，頭部與肩膀離地。上身仰臥，雙腿抬起，用雙手扶住小腿來固定，臀部也稍稍抬起。臀部繼續(xù)抬起，此時(shí)用前臂著地支撐身體，雙手扶住慢慢離地的腰部，利用肩膀和頭部作為著陸點(diǎn)，令臀部與腰部連成直線，與地面幾乎垂直。雙腿繼續(xù)抬起并舉高，小腿與大腿連成一條直線。保持一段時(shí)間并自然呼吸。自然仰臥于地面，自然呼吸。然后俯臥，雙臂伸直置于兩側(cè)，雙掌掌心貼地，雙腿伸直，用腳趾來支撐。然后頭部仰起，拉伸腰部。雙腿慢慢彎曲，往臀部靠攏，雙手扶住腳掌，做拉伸動(dòng)作。保持這個(gè)姿勢(shì)并自然呼吸，頭部保持仰起。完成后全身放松仰臥于地面，自然呼吸很讓整個(gè)人松弛下來。

　　減肥瑜伽可以使體內(nèi)得到充分的調(diào)整，加速新陳代謝，讓您達(dá)到瘦身效果。收腹減肥瑜伽是一種健身瘦身的減肥方法。

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