瑜伽瘦身瘦腰收腹
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說起快速減肥,大家都能說出幾種,節(jié)食減肥,藥物減肥都能很快的幫助大家達(dá)到瘦身減肥的目的,可是效果呢,有可能還會(huì)反彈呢,瑜伽還方法,下面就給大家介紹一款簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作讓大家瘦腰瘦身收腹。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
收腰腹作用:增強(qiáng)消化功能,緩解便秘,促進(jìn)新陳代謝,減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥:雙手放在體側(cè),下巴著地。 吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼氣,同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭,保持姿勢(shì),自然呼吸5次。 吸氣,將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置,呼氣反方向扭轉(zhuǎn),保持姿勢(shì),自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢(shì),可以側(cè)著頭放松背部。
虎式
收腰腹作用:伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng),減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪,強(qiáng)壯生殖器官,尤其適合女性練習(xí)。雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉(zhuǎn)手腕,手臂內(nèi)側(cè)向前。 吸氣,同時(shí)抬頭、展胸,右腿向后上抬。呼氣,同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。
V型姿勢(shì)
收腰腹作用:收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內(nèi)臟器官下垂, 同時(shí)修正腿部線條,矯正脊椎。雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。 吸氣,同時(shí)伸直背部,挺胸,調(diào)整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨為支點(diǎn),保持身體平衡,自然呼吸5次。 呼氣,同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。
想瘦身瘦腰收腹已經(jīng)不在是很難解決的問題了,只要大家堅(jiān)持按照上面為大家提供的瑜伽減肥動(dòng)作進(jìn)行每天的堅(jiān)持鍛煉,不僅僅人人都能擁有好的身材。
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