夏季減肥瑜伽 炎熱天氣降低體溫
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減肥瑜伽是一種很好的減肥瘦身方法,近年來(lái)已經(jīng)受到了很多愛(ài)美者的青睞。下面小編為您推薦夏季減肥瑜伽,在炎熱的天氣幫您降低溫度,達(dá)到減肥效果。
1、噴泉式,練習(xí)方法,仰臥,雙腿并攏。吸氣,雙腿向上抬起,與地面成90度直角。呼氣,打開(kāi)雙腿到最大限度。保持均勻的呼吸。吸氣,并攏雙腿。呼氣,雙腿回落地面,放松。攻效,疏解內(nèi)心郁悶。
2、增延脊柱伸展式,練習(xí)方法,站立,雙腿并攏。吸氣,手臂經(jīng)體前帶動(dòng)脊背向上伸展。呼氣,自腰部向前、向下俯身前屈,雙手分別放在兩腳旁邊的地板上。再次吸氣,尾骨與頸椎向上翹起,充分伸展胸椎、腰椎與整個(gè)背部的肌肉群組。保持幾個(gè)自然呼吸后,頸部、背部放松。吸氣,手臂帶動(dòng)身體向上還原。呼氣,手臂兩側(cè)放下。站立放松。這種夏季減肥瑜伽的動(dòng)作禁忌是,腰部有疾患者幅度減小。攻效,促進(jìn)血液循環(huán),降低體溫,清涼全身。
3、脊柱扭動(dòng),練習(xí)方法,坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下。右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面。右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)。吸氣,脊柱向上伸展立直。呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣,回復(fù)正中。呼氣,松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。攻效,平穩(wěn)胃腸火氣。
4、頂峰式,練習(xí)方法,跪坐,大腿垂直于地面,雙膝并攏,腳前掌踩著地面。雙手扶地,手臂伸直與肩寬。吸氣,雙膝離開(kāi)地面,臀部向后向上伸展,直至兩腿完全伸直,腳跟落在地面上。雙肩充分伸展,頭部放松,雙眼看向腳趾方向。保持這個(gè)動(dòng)作。此夏季減肥瑜伽的動(dòng)作禁忌是,腰部有疾患者幅度減小。上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。攻效,平穩(wěn)情續(xù),火氣下降。
5、三角伸展式,練習(xí)方法,站立,雙腿分開(kāi)一倍半肩寬距離。吸氣,手臂向兩側(cè)平舉。呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)右腳向右90度,左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn),推髖向左,脊柱水平側(cè)彎向右,右手扶住腳背上方,轉(zhuǎn)頭眼睛看上方,保持背、臀在一個(gè)平面上。保持8~10次均勻的呼吸。吸氣,起身回正,轉(zhuǎn)雙腳回正。呼氣,手臂放下,收回雙腳,站立放松。反側(cè)同理。攻效,平肝火。通過(guò)瑜伽練習(xí)為身心降降溫吧
上述是關(guān)于夏季減肥瑜伽的的介紹,相信愛(ài)美人士已經(jīng)有了一定的了解。如果您想快速瘦身,不妨試試以上減肥瑜伽。
瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yj/
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