夏季減肥瑜伽 炎熱天氣降低體溫

　　減肥瑜伽是一種很好的減肥瘦身方法，近年來已經(jīng)受到了很多愛美者的青睞。下面小編為您推薦夏季減肥瑜伽，在炎熱的天氣幫您降低溫度，達(dá)到減肥效果。

　　1、噴泉式，練習(xí)方法，仰臥，雙腿并攏。吸氣，雙腿向上抬起，與地面成90度直角。呼氣，打開雙腿到最大限度。保持均勻的呼吸。吸氣，并攏雙腿。呼氣，雙腿回落地面，放松。攻效，疏解內(nèi)心郁悶。

　　2、增延脊柱伸展式，練習(xí)方法，站立，雙腿并攏。吸氣，手臂經(jīng)體前帶動(dòng)脊背向上伸展。呼氣，自腰部向前、向下俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上。再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分伸展胸椎、腰椎與整個(gè)背部的肌肉群組。保持幾個(gè)自然呼吸后，頸部、背部放松。吸氣，手臂帶動(dòng)身體向上還原。呼氣，手臂兩側(cè)放下。站立放松。這種夏季減肥瑜伽的動(dòng)作禁忌是，腰部有疾患者幅度減小。攻效，促進(jìn)血液循環(huán)，降低體溫，清涼全身。

　　3、脊柱扭動(dòng)，練習(xí)方法，坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下。右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面。右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)。吸氣，脊柱向上伸展立直。呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中。呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。攻效，平穩(wěn)胃腸火氣。

　　4、頂峰式，練習(xí)方法，跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面。雙手扶地，手臂伸直與肩寬。吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上。雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個(gè)動(dòng)作。此夏季減肥瑜伽的動(dòng)作禁忌是，腰部有疾患者幅度減小。上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。攻效，平穩(wěn)情續(xù)，火氣下降。

　　5、三角伸展式，練習(xí)方法，站立，雙腿分開一倍半肩寬距離。吸氣，手臂向兩側(cè)平舉。呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳向右90度，左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)彎向右，右手扶住腳背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個(gè)平面上。保持8~10次均勻的呼吸。吸氣，起身回正，轉(zhuǎn)雙腳回正。呼氣，手臂放下，收回雙腳，站立放松。反側(cè)同理。攻效，平肝火。通過瑜伽練習(xí)為身心降降溫吧

　　上述是關(guān)于夏季減肥瑜伽的的介紹，相信愛美人士已經(jīng)有了一定的了解。如果您想快速瘦身，不妨試試以上減肥瑜伽。

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