健身球減肥瑜伽拯救你的腿

　　節(jié)食減肥確實(shí)可以快速瘦身，但是對(duì)身體是極其不利的。所以還是選擇健康有效的減肥方式比較妥當(dāng)。這里就傳授大家健身球減肥瑜伽方法。

　　Step 1：球上蝗蟲式

　　動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

　　做此健身球減肥瑜伽時(shí)注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直?？梢藻憻捦尾考按笸群蠓郊∪?，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　Step 2：貼墻坐椅式

　　動(dòng)作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。

　　注意腳不能離地，背脊保持挺直。借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。

　　有些減肥方法具有一定的時(shí)效性，并且也不能保證想瘦哪就瘦哪。健身球減肥瑜伽就不一樣了，針對(duì)身體部位進(jìn)行鍛煉，達(dá)到局部減肥效果。

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