減肥瑜伽助你告別煩人小肚子

　　漂亮的裙裝更能凸顯女性的美感，但是小腹不夠平坦，就成了美中不足，別擔(dān)心，瘦腹減肥瑜伽幫你解決煩人小肚腩。

　　三式瘦腹減肥瑜伽動(dòng)作：

　　蹬自行車式

　　動(dòng)作：仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動(dòng)作。

　　1、前蹬十二次。

　　2、后蹬十二次。

　　3、兩腿并攏前蹬十二次。

　　4、兩腿并攏后蹬十二次。

　　作用：加強(qiáng)大腿和兩膝，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強(qiáng)壯腹肌。

　　下半身?yè)u動(dòng)式

　　動(dòng)作：仰臥，十指交叉放在頭下，兩手肘打開(kāi)貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側(cè)，吸氣，兩腿回到正中，呼氣，慢慢搖擺到右側(cè)。反復(fù)重復(fù)幾次。

　　作用：按摩背部和肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)大腿和腹內(nèi)臟，收緊腹部，纖細(xì)腰部。

　　半艦式

　　動(dòng)作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高，用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　作用：強(qiáng)壯雙腿、腹部、背部，也強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，脾臟、肝臟和膽囊。

　　以上三式瘦腹減肥瑜伽針對(duì)腹部贅肉進(jìn)行鍛煉，可以有效達(dá)到局部減肥的效果，每天抽出十分鐘，就能擁有平坦小腹。

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