睡前瑜伽減肥教程 只需10分鐘

　　可愛(ài)和熟女，你一定想成為其中一個(gè)。其實(shí)按照小編推薦的睡前瑜伽減肥教程學(xué)習(xí)的話(huà)，不僅可以讓你擁有一個(gè)好的睡眠，而且僅需10分鐘，持之以恒就能擁有完美身材。

　　瑜伽減肥大師們?cè)f(shuō)，生活即是修煉，吃飯睡覺(jué)也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒(méi)有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。

　　這套睡前瑜伽減肥教程由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過(guò)程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。瑜伽減肥教程的重點(diǎn)就是要身心放松，拋開(kāi)雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和。

　　1、束角式，功效，使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常，減肥瘦身還能強(qiáng)健體魄。端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　2、脊柱扭動(dòng)式，這套睡前瑜伽減肥教程的功效是，可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　“世上沒(méi)有丑女人，只有懶女人”，想要快速瘦身，趕快來(lái)學(xué)習(xí)一下睡前瑜伽減肥教程吧!