簡(jiǎn)易的減肥運(yùn)動(dòng)方式都有哪些 每天只需10分鐘輕松瘦下

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。

對(duì)于日程工作繁忙的女性朋友來說,要去戶外運(yùn)動(dòng)或者上健身房,那簡(jiǎn)直是奢侈,下面小編就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”,進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng),效果也不錯(cuò)哦。

大家一起來行動(dòng)起來吧! 晨練床上健身操 一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

睡醒后,人有時(shí)感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環(huán)不暢,致使頭部供血不足所致。

簡(jiǎn)易的減肥運(yùn)動(dòng)方式都有哪些 每天只需10分鐘輕松瘦下

如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次,也可使頭昏減輕。

同時(shí),再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,可使下肢活動(dòng)開來。

二、伸懶腰。

睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì),睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)4-6次,有助于消除疲勞,加快覺醒。

三、仰臥側(cè)屈。

簡(jiǎn)易的減肥運(yùn)動(dòng)方式都有哪些 每天只需10分鐘輕松瘦下

仰臥在床上,一手上舉,隨上體側(cè)屈,下肢用力伸直,左右側(cè)屈各做6-8次。

四、仰臥下肢屈伸。

做了上述動(dòng)作,睡意可能已經(jīng)減少,接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。

做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。

兩腿輪流各做10-15次。

五、仰臥在床上,兩腿并攏屈膝。

然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。

簡(jiǎn)易的減肥運(yùn)動(dòng)方式都有哪些 每天只需10分鐘輕松瘦下

有利于解除便秘,強(qiáng)健腹肌。

反復(fù)15-20次。

接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢(shì),再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。

免責(zé)聲明:本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請(qǐng)讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題,請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布