簡(jiǎn)易的減肥運(yùn)動(dòng)方式都有哪些 每天只需10分鐘輕松瘦下
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對(duì)于日程工作繁忙的女性朋友來說,要去戶外運(yùn)動(dòng)或者上健身房,那簡(jiǎn)直是奢侈,下面小編就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”,進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng),效果也不錯(cuò)哦。
大家一起來行動(dòng)起來吧! 晨練床上健身操 一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。
睡醒后,人有時(shí)感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環(huán)不暢,致使頭部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次,也可使頭昏減輕。
同時(shí),再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,可使下肢活動(dòng)開來。
二、伸懶腰。
睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì),睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)4-6次,有助于消除疲勞,加快覺醒。
三、仰臥側(cè)屈。

仰臥在床上,一手上舉,隨上體側(cè)屈,下肢用力伸直,左右側(cè)屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。
做了上述動(dòng)作,睡意可能已經(jīng)減少,接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。
做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。
兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上,兩腿并攏屈膝。
然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。

有利于解除便秘,強(qiáng)健腹肌。
反復(fù)15-20次。
接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢(shì),再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。
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