解析產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作

　　女性生完孩子后身體會(huì)嚴(yán)重走樣。因此，做好身體的恢復(fù)是最重要的。而瑜伽塑身就是非常好的選擇。對(duì)此，下面就來(lái)介紹產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作。

　　門(mén)閂式瑜伽動(dòng)作

　　功效 對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

　　4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　單腿平衡伸展式瑜伽動(dòng)作

　　功效 加強(qiáng)下盤(pán)力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2.雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

　　上文是關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作做出的介紹。新媽媽您的身體恢復(fù)了嗎？趕快進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)吧！