產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)身材

　　大部分的女性都很重視減肥瘦身，尤其對(duì)于剛生完小寶寶的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，減肥瘦身更是重要，下面就給大家介紹一款產(chǎn)后瑜伽，產(chǎn)后瑜伽能夠迅速有效的幫助大家減肥瘦身，恢復(fù)窈窕如昔的身材。

　　產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)器官的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。另外，產(chǎn)后媽媽的腹部無(wú)力，腹部皮膚松弛，甚至帶著很深的妊娠紋。

　　醫(yī)生們說(shuō)，產(chǎn)后1-2周內(nèi)的恢復(fù)工作非常重要。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，被懷孕而扭曲的身體在快速的調(diào)整狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽動(dòng)作，對(duì)于身體各方面的恢復(fù)都有益無(wú)害。要注意：運(yùn)動(dòng)量不宜太大。以身體的適宜度為標(biāo)準(zhǔn)就對(duì)了。

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時(shí)慢慢離開(kāi)地面(感覺(jué)是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時(shí)，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　益處：促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　仰臥扭腰式

　　動(dòng)作：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開(kāi)，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開(kāi)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時(shí)，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

　　益處： 消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

　　臀部平衡式坐立扭腰式

　　動(dòng)作：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時(shí)把雙腳抬離地面，把雙腳抬離地面約20厘米。呼氣，伸直雙腿與地面成45度，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都?jí)虿坏?，雙手在膝蓋下相握也可以。

　　如果你不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)就很難保持正常的呼吸，所以注意力集中到呼吸上。呼氣，松開(kāi)雙手并向前伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度。結(jié)束這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，雙手抱住雙腿，屈膝然后放下雙腳，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3一4次。

　　相對(duì)動(dòng)作：平躺在地面上，吸氣，腹部向上膨脹，用嘴呼氣，腹部縮回并放松，重復(fù)若干次。

　　益處：增強(qiáng)腹部肌肉的力量

　　要領(lǐng)：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會(huì)失去平衡。

　　坐立扭腰式

　　做法：雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會(huì)陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺(jué)得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。

　　右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。

　　吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運(yùn)動(dòng)，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。

　　閉上眼睛，保持姿勢(shì)，做8次呼吸，松開(kāi)手，身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動(dòng)。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。

　　益處：增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍。

　　產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽趕快按照上訴所講的進(jìn)行瑜伽動(dòng)作減肥，產(chǎn)后瑜伽幫助恢復(fù)如昔的身材不是夢(mèng)。