減肥瑜伽動(dòng)作圖片 胖妹搖身靚女

　　除了節(jié)食、斷食之外，如何讓自己的身材保持窈窕、健美呢，當(dāng)然是瘦身瑜伽了。下面我們一起來(lái)看一下，減肥瑜伽動(dòng)作圖片，認(rèn)識(shí)胖妹如何變靚女。

　　弓步跳躍式

　　功效：瘦腿、瘦手臂、瘦腰，使肌肉富有線條和彈性之美都有特殊的功效.

　　1、弓步姿勢(shì)，上身前傾，指尖觸地，以支撐上半身。

　　2、手部姿勢(shì)保持不變，雙腿迅速往上跳起，然后落地，重復(fù)10-20次，彈跳動(dòng)作盡量做的輕盈，感覺像貓一樣。

　　平板式

　　功效：這是減肥瑜伽動(dòng)作圖片之一，此動(dòng)作具有強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。

　　俯臥撐姿勢(shì)，雙腿并攏往后伸直，腳尖著地，雙手分開與肩同寬，掌心撐地，收緊腹部和臀部，使身體呈一直線。保持10個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　拜日式

　　功效：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。

　　1、站姿，雙手合十，高舉頭頂之上。

　　2、上身前傾，手掌慢慢貼地，保持雙腿伸直，保持10個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　下犬式

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，緩解便秘、收腹。

　　1、跪姿，雙手掌平貼地面

　　2、吸氣，慢慢抬高臀部，同時(shí)伸直雙腿，手臂也保持伸直狀態(tài)。

　　3、吐氣，腳跟和肩膀往下沉，保持8個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　注意：把身體重心放在前腳掌上，腰背要保持挺直。若覺得動(dòng)作困難，可依靠墻壁進(jìn)行練習(xí)。

　　看了上述關(guān)于減肥瑜伽動(dòng)作圖片的介紹，相信大家對(duì)于如何瘦身已經(jīng)有了一定的了解。上述減肥瑜伽，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，在家就可以輕松完成，讓你全身脂肪瞬間擊碎。

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