男士瑜伽入門很重要
瑜伽是目前較為流行的健身運(yùn)動(dòng),男女老少都可練習(xí)。但男士練習(xí)瑜伽的時(shí)候,首先要了解一下男士瑜伽入門。其實(shí),瑜伽為印度的男性僧侶所創(chuàng),當(dāng)時(shí)瑜伽的修持者很少,一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍修持,后來才慢慢地在印度普通人中間傳開,最后推廣到世界各國。那么,男士瑜伽入門動(dòng)作有哪些呢?一起來了解。
大多數(shù)人誤以為瑜伽是女性纖體、美容的專屬運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然,瑜伽的精髓就在于身心達(dá)到靜謐、和諧之境,而沒有性別之分。
瑜伽究竟會(huì)帶給男士什么好處呢?明代高僧憨山德清有句詩叫“從來硬弩弦先斷,每見鋼刀口易傷”,是說越是堅(jiān)硬剛強(qiáng),越容易受傷害。用這兩句來描述多數(shù)男性剛烈暴躁、爭強(qiáng)好勝的性格恰到好處。尤其在現(xiàn)代社會(huì),來自工作、生活、情感等的壓力越來越大。他們?cè)诮?jīng)歷坎坷、磨難時(shí),心靈承受的痛苦如果得不到適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄,一旦心理極度失衡,要么心理扭曲、要么爆發(fā),于己于人都是有害的。男士瑜伽入門需知,若你正處于高壓之下,通過修習(xí)瑜伽,調(diào)整呼吸,加強(qiáng)內(nèi)臟供氧量,達(dá)到放松身心的效果,不僅調(diào)節(jié)了心態(tài)使心境如初生嬰兒般寧靜,而且還強(qiáng)身健體,何樂而不為呢?因此,瑜伽是男性減壓最好的法寶。
下犬式
1、從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部;
2、吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂;
3、吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。
作用:消除疲勞、減慢心率,強(qiáng)化腿部,加強(qiáng)腿部伸展,消除肩關(guān)節(jié)炎。
眼鏡蛇式
1、俯臥開始,雙手置于肩膀下面,前額著地,雙腿伸直并攏;
2、吸氣,用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然后保持瑜伽姿勢(shì)深呼吸8次;
3、吐氣,身體依次放松腰部、胸部和頭部,還原。
作用:柔化脊椎,擴(kuò)張胸部,強(qiáng)化腎臟,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
三角式
1、站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側(cè)伸展;
2、吐氣,身體向左側(cè)彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸8次;
3、吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重復(fù)。
作用:強(qiáng)化腸胃,消除身體側(cè)邊脂肪,伸展身體,消除脊椎緊張。
男士瑜伽入門時(shí)有個(gè)天生的障礙,就是其骨骼肌肉的柔韌度不及女性,因而初學(xué)者要有耐心,配合正確的呼吸法與姿勢(shì),循序漸進(jìn),努力練習(xí)三個(gè)月便會(huì)有所改善。切忌焦躁,而且在修習(xí)期間,一旦覺得不舒服就要停下來,不能急躁地強(qiáng)迫自己硬練不熟悉的瑜伽動(dòng)作,否則只會(huì)適得其反。待到中級(jí)以上的修習(xí),他們會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽也是需要力量的,此時(shí),他們比女性更占優(yōu)勢(shì)。時(shí)日漸久,他們便會(huì)發(fā)現(xiàn),瑜伽不僅帶來身心放松的快樂,而且會(huì)使他們更平和、睿智地看待世界以及他們最關(guān)注的事業(yè)。
上述是關(guān)于男士瑜伽入門的介紹。現(xiàn)在,生活節(jié)奏快,失眠、脫發(fā)、高血壓、體重超標(biāo)、消化不良、脂肪肝等現(xiàn)代男性的流行病危害著他們的健康,練習(xí)瑜伽可以使男性遠(yuǎn)離這些疾病。
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