男士瑜伽入門很重要

　　瑜伽是目前較為流行的健身運動，男女老少都可練習(xí)。但男士練習(xí)瑜伽的時候，首先要了解一下男士瑜伽入門。其實，瑜伽為印度的男性僧侶所創(chuàng)，當(dāng)時瑜伽的修持者很少，一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍修持，后來才慢慢地在印度普通人中間傳開，最后推廣到世界各國。那么，男士瑜伽入門動作有哪些呢?一起來了解。

　　大多數(shù)人誤以為瑜伽是女性纖體、美容的專屬運動。其實不然，瑜伽的精髓就在于身心達(dá)到靜謐、和諧之境，而沒有性別之分。

　　瑜伽究竟會帶給男士什么好處呢?明代高僧憨山德清有句詩叫“從來硬弩弦先斷，每見鋼刀口易傷”，是說越是堅硬剛強(qiáng)，越容易受傷害。用這兩句來描述多數(shù)男性剛烈暴躁、爭強(qiáng)好勝的性格恰到好處。尤其在現(xiàn)代社會，來自工作、生活、情感等的壓力越來越大。他們在經(jīng)歷坎坷、磨難時，心靈承受的痛苦如果得不到適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，一旦心理極度失衡，要么心理扭曲、要么爆發(fā)，于己于人都是有害的。男士瑜伽入門需知，若你正處于高壓之下，通過修習(xí)瑜伽，調(diào)整呼吸，加強(qiáng)內(nèi)臟供氧量，達(dá)到放松身心的效果，不僅調(diào)節(jié)了心態(tài)使心境如初生嬰兒般寧靜，而且還強(qiáng)身健體，何樂而不為呢?因此，瑜伽是男性減壓最好的法寶。

　　下犬式

　　1、從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;

　　2、吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;

　　3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

　　作用：消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，消除肩關(guān)節(jié)炎。

　　眼鏡蛇式

　　1、俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏;

　　2、吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持瑜伽姿勢深呼吸8次;

　　3、吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

　　作用：柔化脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　三角式

　　1、站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;

　　2、吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次;

　　3、吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。

　　作用：強(qiáng)化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

　　男士瑜伽入門時有個天生的障礙，就是其骨骼肌肉的柔韌度不及女性，因而初學(xué)者要有耐心，配合正確的呼吸法與姿勢，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)三個月便會有所改善。切忌焦躁，而且在修習(xí)期間，一旦覺得不舒服就要停下來，不能急躁地強(qiáng)迫自己硬練不熟悉的瑜伽動作，否則只會適得其反。待到中級以上的修習(xí)，他們會發(fā)現(xiàn)瑜伽也是需要力量的，此時，他們比女性更占優(yōu)勢。時日漸久，他們便會發(fā)現(xiàn)，瑜伽不僅帶來身心放松的快樂，而且會使他們更平和、睿智地看待世界以及他們最關(guān)注的事業(yè)。

　　上述是關(guān)于男士瑜伽入門的介紹。現(xiàn)在，生活節(jié)奏快，失眠、脫發(fā)、高血壓、體重超標(biāo)、消化不良、脂肪肝等現(xiàn)代男性的流行病危害著他們的健康，練習(xí)瑜伽可以使男性遠(yuǎn)離這些疾病。

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