瑜伽讓你擁有性感美腿

　　說起瑜伽大家都應(yīng)該知道，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽不僅僅是能夠幫助人們的身體健康，還能很有效的幫助人們達(dá)到減肥的目的，而且瑜伽減肥可以針對(duì)某個(gè)部位進(jìn)行減肥，例如瑜伽瘦腿，下面就給大家介紹一下瑜伽瘦腿的瑜伽動(dòng)作。

　　step 1

　　1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

　　2、雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　step 2

　　1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。

　　step 3

　　1、仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5～8次。

　　3、雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　step 4

　　1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3、放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。

　　step 5

　　1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　step 6

　　1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。

　　2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直。

　　其實(shí)不用說大家也都知道街面上任何的減肥產(chǎn)品和減肥運(yùn)動(dòng)都很難讓腿部瘦下來，但是長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽不僅能幫助人們瘦腿還能幫助人們塑造腿型。