產(chǎn)后瑜伽打造完美身材

　　水中瑜伽對孕婦真的那么好嗎?杭城不少瑜伽教練在這幾天都被趕潮的女學(xué)員們問到這個問題。記者馬上向杭州瑜伽協(xié)會教練培訓(xùn)導(dǎo)師、美國運動醫(yī)學(xué)會健康健身專家吳振巍請教，請他為趕潮的準(zhǔn)媽媽們作個解答。

　　水中瑜伽 準(zhǔn)媽媽可以輕松掌控

　　“水的特性，再加上瑜伽的特點，讓水中瑜伽成為適合準(zhǔn)媽媽并能被她們輕松掌控的運動?！焙贾蓁べf(xié)會教練培訓(xùn)導(dǎo)師吳振巍給了記者一個肯定的回答：水中瑜伽確實適合準(zhǔn)媽媽們練習(xí)，在國外，有不少女性選擇水中瑜伽作為懷孕期的運動。如果用一句話總結(jié)，那就是——“水中瑜伽是超贊的準(zhǔn)媽媽運動。”

　　對準(zhǔn)媽媽而言，水中瑜伽的優(yōu)越性來自哪里?吳振巍解釋道：這是由水的特性和瑜伽的特點決定的。

　　具體說，水具備的浮力，使關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶在水中的壓力減少，借助水的浮力，準(zhǔn)媽媽的“額外負(fù)擔(dān)”在水中被自然減負(fù)，回到正常狀態(tài)，動起來便會輕松許多;另一方面，瑜伽是一項注重呼吸的運動，選擇其中舒展的姿勢，準(zhǔn)媽媽的身心都能得到放松和鍛煉，不安和緊張的情緒能得到有效緩解。

　　“很多人覺得水中瑜伽很神秘，是明星們才享用的運動，其實，水中瑜伽適合每一個普通人?！眳钦裎≌J(rèn)為，水中瑜伽是準(zhǔn)媽媽們可以去大膽嘗試的運動。

　　準(zhǔn)媽媽瑜伽班 目前杭城還屬空白

　　水中瑜伽雖然是準(zhǔn)媽媽們運動的最佳選擇之一，但記者多方打聽得到的消息是：杭城目前尚沒有專門針對準(zhǔn)媽媽的水中瑜伽班。

　　“對準(zhǔn)媽媽們而言，練習(xí)水中瑜伽對水質(zhì)的要求會比較高。除了水溫要保持在27度左右，水的清潔度要求也較高，否則會對孕婦的健康造成傷害。除此之外，對瑜伽教練的要求也比較高。這就使得健身房的開班成本很高?！痹诓稍L中，很多瑜伽教練告訴記者，這就是準(zhǔn)媽媽班很難開設(shè)的原因。

　　“在條件許可的情況下，準(zhǔn)媽媽們可以自己練習(xí)?！眳钦裎〗o準(zhǔn)媽媽們開出了一張詳細(xì)的運動“處方”：水池深度低于胸部;水溫在27度左右;練習(xí)中絕對避免被他人碰撞;每次練習(xí)時間在20分鐘之內(nèi)(有瑜伽和游泳基礎(chǔ)的可適當(dāng)延長);注意平衡，可先選擇在池壁練習(xí);注意從泳池到更衣室的保暖。

　　“最好在懷孕之前的一年就開始水中瑜伽的練習(xí)，這樣懷孕時會更適應(yīng)水中的感覺。切忌做難度大的動作，最簡單的瑜伽動作配合準(zhǔn)確的呼吸，便能取得最佳的效果?！眳钦裎?qiáng)調(diào)，沒有瑜伽和游泳基礎(chǔ)的準(zhǔn)媽媽在練習(xí)時，一定要在專業(yè)人士陪同下進(jìn)行;有基礎(chǔ)的，也要注意安全和適當(dāng)原則。