忙里偷閑之瑜伽瘦身

　　想要瘦身并不一定要花特意的時間去，在我們?nèi)粘Ｉ钤谥械囊恍┬】臻g時間來進行瘦身的話也是非常重要呢。像平時我們洗衣服等待洗衣機過程，這時我們就可以忙里偷閑一下進行一下瑜伽鍛煉。以達到我們瘦身的良好效果，就從練習瑜珈開始吧!

　　倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　1、將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　2、.將兩腿向上靠著墻面。

　　3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

　　棍子式

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　1、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

　　2、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　3、呼氣、放松身體。重復兩、三次。

　　蜥蜴式

　　這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。做完棍子式后，將身體俯臥。

　　1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

　　單蓮花練習

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　1、.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　2、.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　4、以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　椅后貓伸展式

　　能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　1、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

　　2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　4、重復五六次。

　　以上介紹了幾種瑜珈的練習方式，愛美的你可以找著閑暇時間來練習哦，不僅可以幫助愛美的你達到瘦身的效果，而且還可以幫你很好的達到塑型。一石二鳥，一舉兩得之事，此有不做之理?愛美的你就從此記得開始練習吧。