忙里偷閑之瑜伽瘦身
想要瘦身并不一定要花特意的時間去,在我們?nèi)粘I钤谥械囊恍┬】臻g時間來進行瘦身的話也是非常重要呢。像平時我們洗衣服等待洗衣機過程,這時我們就可以忙里偷閑一下進行一下瑜伽鍛煉。以達到我們瘦身的良好效果,就從練習瑜珈開始吧!
倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。
1、將臀部靠近一堵墻的墻面。
2、.將兩腿向上靠著墻面。
3、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時間。
棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。
1、將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。
2、深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
3、呼氣、放松身體。重復兩、三次。
蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動。做完棍子式后,將身體俯臥。
1、手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
3、然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。
單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。
1、.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次,使之最終接觸地面。
2、.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
4、以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性,補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善血液循環(huán),同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。
1、雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。
2、吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
3、呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。
4、重復五六次。
以上介紹了幾種瑜珈的練習方式,愛美的你可以找著閑暇時間來練習哦,不僅可以幫助愛美的你達到瘦身的效果,而且還可以幫你很好的達到塑型。一石二鳥,一舉兩得之事,此有不做之理?愛美的你就從此記得開始練習吧。