OL瘦身骨盆操 忙里偷閑巧瘦腰

　　對(duì)于上班族OL來說，每天的久坐很容易讓她們下半身肥胖，加上亞洲人本來就是偏梨形的身材，很容易讓她們?nèi)狈ι聿拿溃陙?，隨著上班族女性人數(shù)的增多，各種肥胖問題也是層出不窮，瘦腰、瘦腿、瘦臀的呼聲越來越高，廣大的上班族女性不僅忍受著這些肥胖問題的困擾，久坐還容易影響她們的身體健康，比如經(jīng)常腰酸背痛。其實(shí)OL想擺脫這個(gè)癥狀還是有辦法的，現(xiàn)在就來看看飛華小編給你推薦的瘦身骨盆操吧，只要上班休息的時(shí)候輕松做一做，腰酸背痛的癥狀就能緩解，堅(jiān)持做可以瘦腰、瘦腿哦!

　　瘦身骨盆操

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　兩腿張開，略寬于肩，膝關(guān)節(jié)放松，雙手搭在腰間。動(dòng)作非常簡單，只要有節(jié)奏地左右擺動(dòng)骨盆即可。

　　Tips 左右擺動(dòng)時(shí)，動(dòng)作幅度和強(qiáng)度可以慢慢加大，在訓(xùn)練過程中，上半身保持不動(dòng)，通過骨盆的擺動(dòng)對(duì)軀干肌肉不斷產(chǎn)生刺激，最終實(shí)現(xiàn)瘦腰的目的。對(duì)于長期伏案工作的OL來說，每天抽出幾分鐘鍛煉，就可以有效地減少腰痛的癥狀。

　　瘦臀運(yùn)動(dòng)

　　兩手放在膝蓋處，胸部微擴(kuò)，同時(shí)后背保持挺直，身體微微向前傾，膝蓋彎曲。保持該姿勢(shì)不變，左腿朝體側(cè)伸開。之后返回預(yù)備姿勢(shì)，換右腿。兩腿朝左右伸展時(shí)要注意保持膝蓋伸直。這期間，后背一直保持挺直狀態(tài)。

　　Tips 人們臀部和兩腿外側(cè)的肌肉在平時(shí)的活動(dòng)中很少能夠得到鍛煉，這個(gè)方法不僅可以對(duì)該部位的肌肉進(jìn)行有效刺激，使下半身得到有效鍛煉，由于上半身一直保持挺直狀態(tài)，堅(jiān)持做可以有效提高平衡感，拉長背部肌肉!可以有效緩解上班族腰酸背痛的各種癥狀。

　　如果你上班的時(shí)候經(jīng)常感到腰酸背痛，或者是深受水桶腰、大象臀的困擾，那就學(xué)做上面的瘦身骨盆操吧，不僅可以緩解你上班的疲勞，還能讓你輕松瘦掉下半身，瘦腰的同時(shí)可以瘦臀、美背，如此有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，難道你不想嘗試嗎?