超熱門(mén)瑜伽 女人減壓寶典

　　說(shuō)起瑜伽大家都很熟悉，瑜伽憑借著柔美中又帶有剛勁的舞姿深受到萬(wàn)千女性的歡迎，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人都知道，瑜伽的好處很多，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽還能幫助人們緩解工作和生活帶來(lái)的壓力，下面趕快看看為大家介紹的解壓瑜伽教程吧。

　　戰(zhàn)斗式一

　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌

　　A、把右腳向后邁大約4英尺，把左腳向外轉(zhuǎn)，然后整個(gè)身體向左轉(zhuǎn)。保持右腳朝前，頭朝向正前方。右膝蓋彎過(guò)腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。

　　B、吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放下啞鈴。只做一次。右臂不動(dòng)，吸氣，然后彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。

　　C、抬起右臂，同時(shí)彎曲左臂。保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮?；氐匠跏嘉恢?，然后用相反的腿和手臂重復(fù)做。結(jié)束的時(shí)候用雙腳并緊站立。

　　戰(zhàn)斗式二

　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌

　　A、左腳向后邁大約3英尺。從你髖關(guān)節(jié)開(kāi)始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時(shí)胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi)。把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。(初學(xué)者可以把伸開(kāi)的手臂放在椅背上作為支撐。)

　　B、吸氣，然后向后伸直右臂，轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，使之朝上。呼氣，然后把啞鈴放回到腋窩處，做這個(gè)動(dòng)作2拍，然后保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)?；氐匠跏嘉恢?，放低手臂和腿，換相反的腿和手臂重復(fù)做。

　　瑜伽是女人的美麗寶典，但一定要跟著教練或教學(xué)工具對(duì)照著一步步練習(xí)，避免遭受因瑜伽姿勢(shì)錯(cuò)誤而帶來(lái)的身體傷害。