瘦腰瑜伽讓腰部更美

　　隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，人們對(duì)于健康的要求也是越來(lái)越高了，但是大家都知道每天忙碌的生活和避免不了的應(yīng)酬，使大家腰部的脂肪堆積過(guò)多但是沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，減肥藥擔(dān)心反彈，下面就趕快練習(xí)瘦腰瑜伽，輕松打造小蠻腰。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作練習(xí)以緩慢的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作開(kāi)始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。逐漸提高速度，旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進(jìn)行。旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊，也可從右邊開(kāi)始，只要你感到十分舒適就行。如果你愿意，也可在練習(xí)時(shí)更換轉(zhuǎn)動(dòng)方向。練習(xí)后抖一下雙腿，可以放松進(jìn)行瘦腰瑜伽動(dòng)作后的雙腿。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作作用

　　1、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　2、減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。

　　3、消除腹部痙攣。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作開(kāi)始姿勢(shì)

　　盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無(wú)論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為 3 分半鐘。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作分解

　　1.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。

　　2.練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。

　　3.呼氣時(shí)向后縮，使背部呈圓狀 。

　　只要大家堅(jiān)持按照上訴所講的瑜伽瘦腰減肥動(dòng)作堅(jiān)持下去，即使生活不規(guī)律，即使天天出去應(yīng)酬，大家也能擁有好的身材和小蠻腰。