瑜伽減肥操 溫暖一冬

　　現(xiàn)在減肥瘦身的方法有很多種，減肥手術(shù)也是各種各樣的，瑜伽減肥是個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法　在這里我們給大家編排了一套促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽體位練習(xí)，每天練習(xí)一套，改善手、足寒涼，并能修身美體。一起來(lái)試試吧!寒冷的冬季有了減肥瑜伽動(dòng)作，讓你在寒冷的冬天不再寒冷，讓你溫暖一冬!

　　推薦姿勢(shì)1：反功三角式

　　1. 站姿，雙腳分開(kāi)，左腳向外打開(kāi)，另一側(cè)腳稍微帶回

　　2. 吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲

　　3. 呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面

　　4. 吸氣，左手臂向頭頂上方延展

　　5. 呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

　　推薦姿勢(shì)2：坐立鷹爪式

　　1. 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開(kāi)掌心向前

　　2. 吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前

　　3. 呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開(kāi)。

　　推薦姿勢(shì)3：?jiǎn)文_V字式

　　1. 坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面

　　2. 吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展

　　3. 呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)

　　4. 吸氣，交替練習(xí)。

　　推薦姿勢(shì)4：風(fēng)車(chē)式

　　1. 站姿，雙腿分開(kāi)，食指相叉于臍前

　　2. 吸氣，手臂抬起，高舉過(guò)頭頂

　　3. 呼氣，上身由一側(cè)開(kāi)始，向右下方滑落

　　4. 吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。

　　寒冷冬季，自己在家里做一做瑜珈運(yùn)動(dòng)，讓美體與火熱同在，這樣的生活你又何樂(lè)而不為呢!

　　推薦姿式5：站立直角式

　　1. 站姿，雙腿并攏

　　2. 吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂，拇指相叩

　　3.　呼氣，上身向前平行于地面

　　這幾個(gè)減肥瑜伽的動(dòng)作和姿勢(shì)簡(jiǎn)單又有效，對(duì)于減肥瘦身的肥胖人士有很大的幫助，能助你燃脂瘦身又能修養(yǎng)身心!也不會(huì)浪費(fèi)你很多的時(shí)間!

　　4 . 吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。