再見(jiàn)水桶腰 瘦腰瑜伽就是棒

　　每天照著鏡子看著自己的腰部身上的贅肉，不免會(huì)要為此糾結(jié)，為此而煩惱，那怎么樣才會(huì)有水蛇般的細(xì)腰呢?今天小編就給你介紹一款簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，讓你輕松擁有迷人的小蠻腰，再見(jiàn)水桶腰!那么就一起來(lái)看看這樣的方法和動(dòng)作是怎么實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的?

　　1.兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側(cè)，目視前方。

　　2.把你的右腳向右側(cè)打開(kāi)，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。

　　3.兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向下。

　　4.呼氣的時(shí)候，側(cè)彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。

　　5.繼續(xù)抬起左手臂越過(guò)頭頂。

　　6.吸氣的時(shí)候軀干先上來(lái)，呼氣時(shí)兩手回到平行于肩膀的位置。

　　7.然后雙手扶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝使得腳尖向前。

　　8.收起右腳，回到雙腿并攏的姿勢(shì)。接著做另一側(cè)。雙手放在身體兩側(cè)或扶腰都可以。

　　9.把左腳向左側(cè)打開(kāi)，腳背繃直，腳尖向左，髖骨擺正。

　　10.兩手向上打開(kāi)，平行于肩膀，掌心向下。

　　11.呼氣，左側(cè)彎軀干，左手放在小腿脛骨上，右手向上抬起。

　　12.慢慢地將右手臂伸展過(guò)頭頂。

　　14.吸氣時(shí)軀干上來(lái)，然后將手平行肩膀再放下。

　　15.轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，使腳尖向前，然后收回左腳，動(dòng)作就完成了。

　　在做門(mén)閂的動(dòng)作的時(shí)候，要記得把自己的臀部和腹部收緊，這樣的練習(xí)瑜伽瘦身才會(huì)有還很大的效果，減肥瘦身才會(huì)成功!