瘦腰瑜伽讓水桶腰迅速消失
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腰部是每一個(gè)女性都很重視的身體部位,大家都感覺(jué)自己的腰部不夠纖細(xì),那么大家如何減肥瘦腰呢,嘗試過(guò)好多種減肥瘦腰的方法但是效果都不是很顯著,下面就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下瘦腰瑜伽的妙招。
1. 舉臂側(cè)彎腰
Step1坐姿,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿面,背部打直,左手撐在左膝蓋上,右手握住右腳腳踝,左側(cè)肩膀微微提高,背部打直。
Step2舉起雙手托住頭部后方,前臂與撐直與地板平行,手肘盡量向兩側(cè)延伸,身體打直并慢慢向上提拉。
Step3擺動(dòng)肩膀向右下方傾斜,右手肘盡量靠近右膝蓋,左肘指向天花板,背部打直,拉伸左側(cè)身體。
Step4坐正身體,回到step2的姿勢(shì)。
Step5慢慢伸直雙臂,并舉過(guò)頭頂,雙手手指反向互勾,挺起胸部,拉直腰身。
Step6擺動(dòng)雙臂向右下方傾斜,拉伸左側(cè)腰身,換到另一邊重復(fù)做。
2. 后傾伸展腰
Step1坐姿,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿彎曲,左腳腳跟緊貼右大腿面,背部慢慢向后靠,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀向兩側(cè)打開(kāi)。
Step2撐直雙臂,腹部向上挺起,并是臀部盡量遠(yuǎn)離地板。
Step3伸直右臂并向頭部前方延伸,拉伸腰部。
大家只要堅(jiān)持按照上訴所講的瑜伽瘦腰方法進(jìn)行減肥瘦腰,持之以恒,堅(jiān)持不懈相信每一個(gè)人都能擁有小蠻腰。
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