練習孕婦瑜伽要注意什么？

　　孕婦是一個很特殊的人群，練習一些運動并不是一個人的事情而是至少要關系到兩個人的事情，那么孕婦在做一些減肥瑜伽的時候應該要注意些什么事情呢?孕婦瑜伽中有哪些瑜伽動作是不可以做的呢?下面就讓我們來看看吧：

　　首先，孕婦瑜伽雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同，但有一樣是不變的，那就是追求身心靈平衡。也就是說適當的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適，也能讓心情更平穩(wěn)。平時孕婦在家就可試著練習這兩個部份。

　　至于體位法，大家很關心的是：哪些動作可以做?哪些不可以?首先，懷孕前3 個月的婦女，因為懷孕尚未穩(wěn)定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。接下來的第二、第三階段的6個月，可以做一些動作，幫助舒緩孕期不適與未來順產。

　　不可以做的動作

　　1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　孕婦做孕婦瑜伽的時候要注意不能做一些劇烈的瑜伽動作，不能因為自己的運動而傷害到寶寶!所以孕婦們要有選擇性的做一些減肥瘦身瑜伽哦!